Porque sente sempre frio (e formas naturais de se aquecer)

Há uma solidão muito particular que vem com ser a pessoa fria na sala. Conheces a sensação: toda a gente está de T-shirt, a tilintar copos, com as janelas entreabertas, e tu estás ali com duas camisolas, os dedos enfiados debaixo das coxas, a fingir que estás “bem”. O ar condicionado do escritório torna-se o teu inimigo mortal. Chega o horário de verão e, de alguma forma, continuas a levar um casaco de malha na mala “para o caso”, como uma estranha camada de apoio emocional. As pessoas brincam que deves ser secretamente um lagarto, ou que a tua “circulação é trágica”, e tu ris-te com elas enquanto, por dentro, te perguntas se há mesmo alguma coisa de errado contigo.

Talvez já tenhas experimentado bebidas quentes, duches mais quentes, meias mais grossas. Talvez tenhas pesquisado “porque é que tenho sempre frio?” às 3 da manhã, embrulhada num burrito de manta. Parece uma coisa pequena, ter frio o tempo todo, mas vai-te desgastando: encontros sociais encurtados, passeios evitados, o/a parceiro/a a ferver ao teu lado na cama enquanto tu tremes junto ao corpo vulcânico dele/a. E por trás de tudo isso há uma pergunta real que te persegue quando o aquecimento volta a ligar em setembro… porque é que o teu corpo parece viver num clima diferente do de toda a gente?

A ciência discreta de ser “a pessoa fria”

A primeira coisa que ninguém te diz é que ter frio o tempo todo não é só por causa do tempo. Não é apenas seres “um bocado frágil” ou “não aguentar uma brisa”. O teu corpo tem um termóstato interno, controlado pelo cérebro, hormonas e vasos sanguíneos, e o termóstato de algumas pessoas parece vir regulado para “Ártico” por defeito. Isso não é drama teu; é literalmente a forma como o teu sistema equilibra calor, fluxo sanguíneo e energia.

Quando o teu corpo acha que pode perder calor, desvia o sangue das mãos, dos pés e do nariz para proteger o centro do corpo. É por isso que os teus dedos parecem ervilhas congeladas enquanto o tronco está relativamente quente. Se a tua tensão arterial tende a ser baixa, se tens ferro em falta, ou se a tua tiroide anda a arrastar-se, essa dança da circulação torna-se ainda menos generosa. Não estás a imaginar; o teu corpo está a dar prioridade à sobrevivência, como um pai nervoso à porta da escola.

Há ainda o facto, nada divertido, de as mulheres referirem sentir frio com mais frequência do que os homens, em parte por causa das hormonas e da composição corporal. O estrogénio e a progesterona influenciam a forma como os vasos sanguíneos contraem e relaxam, o que pode mudar a tua perceção de calor ao longo do ciclo. Os homens tendem a ter mais músculo, que queima mais energia e liberta calor, como radiadores incorporados. Nada disto significa que estejas condenada, mas explica porque é que estás com três camadas enquanto o teu colega João anda feliz de manga curta em fevereiro.

Quando “é só frio” pode ser um sinal

Nem toda a gente friorenta tem uma condição escondida, mas por vezes o frio constante é o teu corpo a levantar uma mão, meio constrangida, a pedir atenção. A deficiência de ferro é uma das grandes, sobretudo se tens menstruações abundantes, segues uma dieta restritiva, ou simplesmente vives à base de torradas e “logo se vê”. Pouco ferro significa que o sangue transporta menos oxigénio, o que te deixa cansada, pálida e, sim, perpetuamente gelada. Podes enrolar-te em todas as mantas que quiseres; as tuas células continuam a sussurrar: “Estamos sem combustível aqui em baixo.”

Os problemas da tiroide são outro culpado silencioso. Essa pequena glândula em forma de borboleta no pescoço define o ritmo do teu metabolismo; quando está hipoativa, tudo abranda: energia, humor, digestão e temperatura corporal. As pessoas notam aumento de peso, queda de cabelo, sensação de tristeza ou nevoeiro mental, e estão sempre a puxar de mais uma camisola. Pode parecer “só cansaço” durante anos, porque quem é que, em Portugal, não se sente estafado e com frio metade do ano?

Depois há a simples exaustão, o stress e o facto de não comer o suficiente. Quando estás em modo de stress prolongado, o teu corpo desvia recursos para te manter alerta, não confortável. Se passas o dia a correr com café e meia sandes, o teu corpo não tem muito combustível para queimar e gerar calor. Todos já tivemos aquele momento em que percebemos que estamos a tremer na secretária e também não comemos uma refeição a sério desde ontem à noite. O teu corpo não está a ser esquisito; está a enviar-te um memorando educado, ligeiramente gelado.

O teu metabolismo não está avariado - mas pode estar mal alimentado

Há uma piada recorrente de que as pessoas que têm sempre frio “não têm metabolismo”, como se fosse um eletrodoméstico avariado que te esqueceste de ligar à tomada. O mais perto da verdade é que o teu metabolismo aprende com a forma como o tratas. Se passaste anos a comer pouco, a fazer dietas ioiô, ou a saltar refeições, o teu corpo provavelmente recebeu a mensagem: poupar energia, andar mais devagar, não desperdiçar calor. Isso é biologia inteligente, mas pouco reconfortante quando não sentes os dedos dos pés.

Pensa numa fogueira. Não podes esperar um calor a sério se só atiras um raminho minúsculo duas vezes por dia. O teu corpo é igual: precisa de energia consistente para correr todos os “processos em segundo plano”, como manter-te quente. Proteína, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos soam a palavras aborrecidas de manual, mas são basicamente diferentes tipos de combustível. Um pequeno-almoço de um biscoito triste e um chá apressado versus uma taça de aveia com frutos secos e frutos vermelhos pode ser a diferença entre tremer às 10h e aguentar.

Sejamos honestos: ninguém pesa macronutrientes perfeitos todos os dias. Mas reparar quando estás a sobreviver de petiscos e cafeína e, em vez disso, sentar-te para comer algo a sério é um ato discreto de cuidado que pode mudar a forma como sentes calor. O teu corpo quer manter-te viva e confortável; só tens de lhe dar lenha suficiente para o fogo. Às vezes, ter menos frio começa na cozinha, não no guarda-roupa.

Formas naturais de aquecer por dentro

Mexe-te como um ser humano, não como uma estátua

Se alguma vez ficaste sentada duas horas e depois percebeste que os teus pés parecem pertencer a outra pessoa nas Terras Altas, já sabes que o movimento importa. Os músculos são pequenas fornalhas; quanto mais lhes pedes, mais calor libertam. Não precisas de um ginásio nem de um plano de treino com cores. Uma caminhada rápida de 10 minutos, subir escadas em vez de apanhar o elevador, ou dançar na cozinha enquanto a chaleira ferve dão um pequeno empurrão à circulação.

Pequenos períodos de força suave também podem fazer diferença a longo prazo. Agachamentos enquanto lavas os dentes, elevações de gémeos à espera do comboio, algumas flexões apoiadas na bancada. Parece ridículo no papel, mas estes micro-movimentos constroem músculo ao longo do tempo, e esse músculo trabalha por ti o dia todo. É o tipo de hábito que não só te mantém mais quente em janeiro, como muda a forma como o teu corpo se sente dentro da própria pele.

Come e bebe para aquecer, não só para matar a fome

Há uma razão para uma sopa quente numa terça-feira chuvosa parecer um abraço que se engole. Comida quente eleva a temperatura do corpo, mas também tende a ser mais nutritiva do que uma barra de cereais fria devorada à secretária. Pensa em guisados, caris, legumes assados, papas de aveia, ovos - comida a sério, com “peso”. Especiarias como gengibre, malagueta e canela não “aceleram o metabolismo” por magia, mas fazem-te sentir mais quente enquanto comes, e esse calor agradável pode ficar.

A hidratação entra em cena de forma discreta. Se estás desidratada, a circulação pode piorar e sentes-te mais lenta e arrepiada. Não precisas de te castigar com garrafas de água gelada; chás de ervas, água quente com limão, caldos e água normal contam. Às vezes, aquele arrepio a meio da tarde é uma mistura de açúcar no sangue baixo, desidratação e stress, todos a querer o mesmo protagonismo. Uma bebida quente e um snack a sério podem tirar essa ponta surpreendentemente depressa.

O poder das camadas, dos rituais e dos pequenos ajustes

As pessoas friorentas são muitas vezes gozadas por dramatizarem com camadas, mas vestir por camadas é uma pequena arte prática. Em vez de só atirares uma camisola grossa gigante, pensa em camadas finas e respiráveis que retêm ar: uma camisola térmica, uma camisola de manga comprida e depois uma camisola de malha. Meias de lã ou merino podem não parecer glamorosas, mas transformam atravessar a cozinha de azulejo frio de tortura em algo suportável. Uma camada bem colocada no tronco ou nos pés pode ser a diferença entre dentes a bater e um dia em que estás mesmo bem.

Há também um tipo de ritual calmante em aquecer o teu ambiente. Pôr a chaleira ao lume antes do duche numa manhã fria e segurar a caneca quente com as duas mãos. Aquecer a cama com um saco de água quente antes de te deitares, para não ficares ali, rígida, à espera que os lençóis deixem de parecer gelo. Desligar aquela luz branca agressiva do teto e usar candeeiros mais suaves, para o teu sistema nervoso não ficar em alerta máximo quando tentas relaxar. Soa pequeno e ligeiramente indulgente, mas muda a forma como o teu corpo se sente seguro e instalado.

Também podes brincar com contraste de temperatura de forma suave. Um duche quente seguido de 10–20 segundos de água ligeiramente mais fresca no fim pode ajudar os vasos sanguíneos a responder melhor, sem o drama do “mergulho no gelo”. Algumas pessoas juram que isto acorda a circulação e as faz sentir menos como um fantasma permanentemente arrepiado. Não é magia, mas é um empurrão - e às vezes esses empurrões somam-se.

Quando o teu frio tem a ver com mais do que temperatura

Há outra camada aqui que é mais difícil de falar. Estar sempre com frio às vezes aparece quando o teu sistema nervoso está exausto de stress prolongado, ansiedade ou burnout. Quando o teu corpo viveu em “luta ou fuga” durante algum tempo, começa a cortar nos cantos: a digestão abranda, o sono fica aos bocados, as hormonas oscilam e o calor torna-se opcional. Podes notar que ficas especialmente fria depois de reuniões tensas, discussões familiares ou dias longos a fazer doomscrolling na cama.

Há hábitos simples de “grounding” que podem ajudar a pôr o teu corpo de volta no modo “descansar e digerir”, que é também o modo “consigo voltar a sentir os dedos”. Respirações lentas e profundas, com uma expiração mais longa, uma caminhada de cinco minutos sem telemóvel, ou até só pressionar os pés firmemente contra o chão e notar o contacto pode mudar o teu clima interno. Isto não é sobre estar perfeitamente mindful - ninguém está. É sobre dar ao teu corpo pequenos sinais de que está suficientemente seguro para deixar de se encolher e começar a aquecer.

Partilhar a experiência também ajuda. Dizer a um/a parceiro/a, amigo/a ou colega “tenho sempre imenso frio; podemos sentar-nos longe do ar condicionado?” parece trivial, mas é também um pequeno ato de auto-defesa. Quando deixas de tratar o teu frio como uma mania parva pela qual tens de pedir desculpa e começas a tratá-lo como dados reais do teu corpo, algo muda subtilmente. Já não és tu o problema; és a pessoa que está a ouvir o problema.

Quando vale a pena fazer análises - e porque isso não é exagero

Há um hábito muito nosso de desvalorizar estas coisas com “devo estar a ser parva”, sobretudo quando falamos com médicos. Mas se tens frio constantemente e também estás invulgarmente cansada, tonta, em baixo, a ganhar ou a perder peso sem tentar, ou a notar mudanças na pele e no cabelo, vale a pena falar com o/a médico/a de família. Podem pedir análises básicas ao ferro, função tiroideia, B12 e mais. Mesmo que venha tudo “normal”, eliminaste alguns culpados grandes e silenciosos.

Pensa nisso como pensarias num barulho estranho no carro. Não ignorarias um som de metal a roçar no motor durante meses e continuarias a conduzir só com o rádio mais alto. O teu corpo merece o mesmo nível de curiosidade investigativa. Fazer check-up não é procurar atenção; é manutenção. Às vezes, a coisa mais adulta que podes fazer é dizer: “Sinto que algo não está bem”, e deixar um/a profissional ver o que se passa.

Aprender a viver na tua própria temperatura

Ser a pessoa fria pode parecer um traço estranho de personalidade para o qual não te inscreveste. És aquela pessoa encostada aos radiadores nas festas, a que pede sempre uma manta na noite de cinema, o barómetro humano para qualquer corrente de ar. Mas, quando começas a perceber quantos fios alimentam essa experiência - comida, movimento, hormonas, stress, vestir por camadas - a história muda de “estou avariada” para “sou sensível ao meu ambiente, e isso é informação que posso usar”.

Talvez nunca sejas a pessoa que se senta feliz ao ar livre em março de calções, e isso está bem. Ainda assim, podes construir pequenos hábitos diários que te deixam menos distraída pelo frio e mais presente na tua vida: um pequeno-almoço que te alimenta, uma caminhada que acorda os músculos, uma gaveta cheia de meias que fazem realmente o seu trabalho. Podes pedir o lugar mais quente, levar a camada extra sem pedir desculpa, marcar as análises, ajustar o termóstato sem culpa.

Algures entre a camisola extra e o saco de água quente, cresce uma espécie de respeito silencioso: pelo teu corpo, pelas suas manias, pela forma como te mostra os limites. Não estás a dramatizar. Estás apenas a ouvir o teu relatório interno do clima - e, devagarinho, com gentileza, a aprender a aquecer o teu próprio tempo. E talvez, da próxima vez que alguém brinque que tens sempre frio, tu sorrias, vistas a tua camisola preferida e saibas exatamente porquê - e o que estás a fazer em relação a isso.