Porque o corpo sente frio ou calor em momentos inesperados do dia

Estás numa reunião, toda a gente parece bem e, no entanto, tu estás a tremer discretamente como se estivesses dentro de uma arca frigorífica. Uma hora depois, na secretária, estás a despir camadas e a perguntar-te se o aquecimento passou de repente para modo deserto. Ninguém mais se mexeu. Ninguém reparou. Mas o teu corpo voltou a fazer uma coisa estranha.

Culpamos o ar condicionado, o tempo, as guerras do termóstato no escritório. Às vezes é mesmo isso.

Outras vezes, é o teu próprio termóstato interno a seguir regras só dele.

Quando o teu termóstato interno entra em modo rebelde

Há um drama invisível a acontecer debaixo da tua pele o dia inteiro. O teu cérebro está a tentar manter o teu corpo por volta dos 37°C, enquanto o ambiente muda constantemente e os teus hábitos nem sempre ajudam. Por isso, podes sentir-te gelado às 10h, afogueado às 15h e depois perfeitamente bem ao jantar.

O teu corpo nunca está realmente parado. As hormonas sobem e descem, os vasos sanguíneos dilatam e contraem, os músculos ficam tensos. Cada uma dessas pequenas mudanças pode inclinar-te para o “demasiado frio” ou o “demasiado quente” sem que a sala mude um único grau.

Imagina isto: acordas quente e aconchegado, arrastas-te até ao duche e, no segundo em que fechas a água, o frio bate-te como uma chapada. Mais tarde, depois do almoço, estás a lutar contra a sonolência e, de repente, sentes as bochechas quentes. Depois, às 16h, estás encolhido num casaco de malha enquanto o teu colega de T‑shirt se queixa de que “isto está a ferver” aqui dentro.

Esse contraste é real. Num estudo com trabalhadores de escritório, as mulheres relataram sentir frio em ambientes em que os homens se sentiam confortáveis, simplesmente porque o metabolismo e a composição corporal eram diferentes. A distribuição de gordura, a massa muscular e até a rapidez com que queimas calorias podem alterar a tua zona de “conforto”.

A lógica por trás destas oscilações é irritantemente simples. O teu corpo equilibra a produção de calor e a perda de calor. Se os vasos sanguíneos na pele contraem, reténs calor no interior e sentes mais frio à superfície. Se dilatam, libertas calor e ficas ruborizado. Junta camadas como stress, cafeína, hormonas, falta de sono e hidratação, e o teu “ponto de regulação” começa a oscilar ao longo do dia.

Portanto, a sala não está necessariamente a enganar-te. O teu corpo é que não está a reagir da mesma forma de um momento para o outro.

Hábitos diários que baralham a tua temperatura

Um dos truques mais úteis é observares a tua linha temporal pessoal de temperatura durante uma semana. Não com um gadget sofisticado, apenas com notas rápidas: horas em que de repente sentes demasiado frio ou demasiado calor, o que estavas a fazer, o que tinhas comido, quanto tinhas dormido. Parece básico, mas os padrões aparecem depressa.

Podes reparar que ficas com frio logo a seguir a snacks açucarados, ou que sobreaqueces sempre que vens a andar depressa desde a estação e te sentas ainda a suar. Quando vês o padrão, podes começar a mudar quando te mexes, bebes ou comes para suavizar esses picos.

Muitos de nós fazem o contrário. Ignoramos os sinais iniciais e depois exageramos na reação. A morrer de frio ao computador? Pegas num camisola enorme e num café quente e, 30 minutos depois, estás a assar e a abrir a janela. Ou estás a suar na cama, mandas o cobertor para fora, acordas a tremer uma hora depois e culpas o edredão.

Há também o clássico erro do duche: sair de água muito quente para uma casa de banho fria, com azulejo e pele molhada. O teu corpo perde calor rapidamente e ficas de repente gelado até aos ossos. Uma toalha pequena perto do duche, uma temperatura um pouco menos escaldante e um roupão à mão podem fazer esse momento desaparecer da tua vida. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias sem falhar.

“O teu corpo não está avariado; está a responder. O problema é que a vida moderna dá-lhe sinais contraditórios o dia inteiro”, diz um médico de medicina interna com quem falei, que vê doentes a queixarem-se constantemente de estarem “sempre com frio” ou “sempre com demasiado calor”.

• Atenção à cafeína – Café e bebidas energéticas podem acelerar o coração e fazer-te sentir quente e agitado, e depois estranhamente arrepiado quando o efeito passa.
• Respeita o ritmo do sono – Dormir mal desregula o relógio circadiano que ajuda a regular as variações de temperatura ao longo do dia e da noite.
• Faz refeições regulares – Longos intervalos sem comer podem deixar-te com frio, à medida que o corpo abranda o gasto de energia.
• Veste-te por camadas com intenção – Camadas finas e removíveis dão-te muito mais controlo do que uma camisola enorme em que ficas preso ou que acabas a carregar.
• Mexeu-te em pequenos intervalos – Caminhadas curtas, alongamentos ou algumas escadas podem aquecer-te suavemente sem o pico de suor de um esforço intenso e repentino.

O que esses arrepios e ondas de calor estranhas te estão realmente a dizer

Às vezes, essa onda estranha de frio ou de calor é apenas o teu corpo a sussurrar sobre stress. Um email tenso pode literalmente fazer as tuas mãos ficarem frias, à medida que o sangue é desviado para o centro do corpo, como se o teu organismo se preparasse silenciosamente para uma luta que nunca acontece. Um rubor súbito durante uma chamada stressante? A mesma coisa, um padrão diferente de fluxo sanguíneo e adrenalina.

Outras vezes, é biologia numa escala mais subtil: a função tiroideia, as hormonas a mudarem durante o ciclo menstrual, ou a chegada lenta da perimenopausa ou da andropausa. Nada disto aparece no termóstato do escritório, mas molda a forma como percepcionas a sala.

Estas sensações também podem ser sinais precoces sobre o teu estilo de vida em geral. Pessoas que estão consistentemente a comer pouco ou em dietas restritivas muitas vezes sentem frio, sobretudo à tarde. Quem vive num estado constante de pressa e multitarefa pode notar afrontamentos aleatórios de stress e descartá-los como “deve estar calor aqui”. O teu corpo costuma dizer a verdade muito antes do teu calendário.

A parte difícil? Estamos habituados a passar por cima disso. Pegamos noutro café em vez de água. Deitamo-nos tarde a fazer scroll e depois culpamos o arrepio da manhã ao tempo. Aceitamos sentir-nos “fora” como apenas “envelhecer”, quando o que está realmente a envelhecer é a nossa atenção.

Há também um lado médico que não deve ser ignorado. Oscilações repetidas e inexplicáveis de temperatura podem ser sinal de anemia, desequilíbrio da tiroide, infeções ou alterações hormonais. Se estás constantemente a morrer de frio enquanto os outros estão bem, ou acordas encharcado em suor sem razão, isso merece uma conversa real com um médico - não com o Dr. Google às 2 da manhã.

Uma frase de verdade simples: o teu corpo não está a ser dramático; está a tentar manter-te vivo. Respeitar esse esforço - ao notar padrões, ajustar pequenos hábitos e pedir ajuda quando algo parece errado - não é ser frágil. É apenas manutenção básica.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
O ritmo diário importa	A temperatura corporal sobe e desce naturalmente ao longo de 24 horas	Ajuda a explicar porque te sentes mais frio de manhã e mais quente ao fim da tarde
Os hábitos moldam as sensações	Cafeína, duches, camadas de roupa, stress e horários das refeições alteram a forma como sentes calor ou frio	Dá-te alavancas concretas para te sentires mais confortável sem mudar a sala toda
Os sinais podem ser avisos	Arrepios ou ondas de calor persistentes podem indicar problemas de tiroide, anemia ou questões hormonais	Incentiva-te a procurar aconselhamento médico quando o teu “termóstato” parece desregulado durante demasiado tempo

FAQ:

• Porque é que eu sinto frio quando toda a gente parece estar bem? O teu metabolismo, a gordura corporal, a massa muscular, as hormonas e até os níveis de stress podem tornar-te mais sensível ao frio. Duas pessoas na mesma sala não estão a viver a mesma física corporal; o teu “normal” pode simplesmente ser diferente.
• É normal sentir mais calor ao fim da tarde? Sim. A temperatura corporal central tende a ser mais baixa de madrugada e mais alta mais tarde no dia. Esse ritmo natural pode fazer-te sentir sonolento e arrepiado ao amanhecer e depois mais quente e desperto ao fim da tarde ou início da noite.
• O stress pode mesmo mudar a forma como sinto calor ou frio? Absolutamente. As hormonas do stress alteram o fluxo sanguíneo, a frequência cardíaca e a transpiração. Isto pode causar mãos frias, afrontamentos ou essa mistura estranha de tremer e suar em momentos intensos.
• Quando é que devo preocupar-me por me sentir invulgarmente quente ou frio? Se a sensação é nova, intensa ou persistente - sobretudo com sintomas como alterações de peso, fadiga, palpitações ou suores noturnos - vale a pena falar com um profissional de saúde e possivelmente fazer análises básicas ao sangue.
• Há formas rápidas de me sentir mais confortável durante o dia? Usa roupa leve por camadas, mantém-te hidratado, evita temperaturas extremas no duche, come a horas e faz pequenas pausas de movimento. Pequenos ajustes consistentes tendem a funcionar melhor do que correções dramáticas e pontuais.