Este hábito noturno causa discretamente rugas à volta dos olhos.

Todas as noites, logo depois da meia-noite, a cidade começa a brilhar em azul.

Não por causa dos candeeiros de rua, mas por causa dos ecrãs nos quartos, segurados um pouco demasiado perto de rostos cansados. Quase dá para ver a cena: uma mão a fazer scroll, a outra encostada à almofada, um olho semicerrado, o outro meio enterrado nos lençóis. Lá fora, está tudo silencioso. Cá dentro, vão-se gravando pequenas dobras, milímetro a milímetro, na pele delicada à volta dos olhos.

Na manhã seguinte, o espelho não grita. Apenas sussurra: uma linha ténue que não existia no ano passado, uma ruga que agora demora um pouco mais a desaparecer depois de sorrir. Culpa o stress, a idade, talvez o corretor. O teu ritual noturno parece tão inofensivo, quase reconfortante. E, no entanto, este pequeno hábito teimoso continua a trabalhar no teu rosto como um escultor lento que nunca contrataste.

O culpado não é o que estás a pensar.

O hábito noturno silencioso que marca o contorno dos olhos

A maioria das pessoas aponta logo para a luz azul, os e-mails a altas horas ou desmaquilhantes demasiado agressivos. Não estão totalmente erradas. Mas o hábito que, em silêncio, estraga a zona dos olhos começa mais cedo: a forma como dormes e o que o teu rosto faz contra a almofada, todas as noites.

Imagina a tua posição habitual. Dormes de lado, telemóvel na mão, a face esmagada na almofada, a pálpebra inferior ligeiramente puxada para baixo, o canto externo comprimido e dobrado. A pele aí é mais fina do que uma folha de papel, com quase zero “amortecimento” natural. Isso significa que cada dobra repetida, cada esmagamento noturno, se comporta como um vinco pressionado na seda. Não é dramático numa noite. É implacável em mil.

Os dermatologistas chamam-lhes “rugas do sono”. Não aparecem onde surgem as linhas de expressão. Aparecem onde a almofada continua a dobrar a pele sempre da mesma forma. Um estudo publicado no Aesthetic Surgery Journal mostrou que pessoas que dormem maioritariamente do mesmo lado tendem a ter linhas mais profundas desse lado do rosto, sobretudo junto ao canto externo do olho e na bochecha.

Provavelmente já viste isto em alguém sem saber o nome. Aquele amigo cujo olho esquerdo, de repente, parece mais “vincado” do que o direito. A colega cujas “marcas da almofada” ficam bem para lá do primeiro café. Culpamos a idade ou a genética, mas o padrão segue muitas vezes o lado preferido para dormir como uma sombra.

Agora junta ecrãs à equação. O scroll noturno costuma significar ficar deitado sempre do mesmo lado, com a cabeça torcida, olhos ligeiramente semicerrados para focar. Essa combinação - almofada a dobrar + semicerrar repetido + tecido inchado por falta de sono - cria a tempestade perfeita para rugas precoces e teimosas que os cremes, por si só, não apagam.

A lógica é brutalmente simples. A pele é como tecido, sim, mas também como espuma de memória com limite. O colagénio jovem recupera depois de um vinco. Com o tempo, essa “mola” fica mais lenta e acaba por perder elasticidade. A pressão mecânica repetida (da almofada) e os micro-movimentos repetidos (semicerrar, esfregar, puxar a zona dos olhos) começam a “ensinar” a pele a assumir novas formas permanentes.

As rugas na zona ocular dividem-se em duas grandes famílias: linhas de expressão (de sorrir, rir, semicerrar ao sol) e linhas mecânicas (de dormir, esfregar ou esticar a pele). Podes suavizar as linhas de expressão com melhor hidratação e proteção solar. As mecânicas são mais teimosas, porque a pele é dobrada da mesma maneira durante milhares de horas.

É por isso que muitas pessoas chegam aos 35 ou 40 e sentem que tudo “caiu” de um dia para o outro. A verdade é bem menos dramática. São apenas anos de pressão sonolenta, comprimidos numa única manhã em que finalmente reparas.

Pequenos ajustes noturnos que protegem a zona dos olhos

A mudança mais eficaz não é um creme milagroso; é reescrever o guião das tuas noites. Começa pela relação almofada–pele. Trocar para uma fronha mais lisa, como seda ou um cetim de alta qualidade, reduz a fricção que puxa o contorno dos olhos sempre que te mexes.

Depois, olha para a tua posição. Dormir de barriga para cima é o padrão-ouro para prevenir rugas, mas sejamos realistas: a maioria das pessoas vira-se às 3 da manhã sem dar por isso. Aponta para “começar de costas”: inicia a noite de barriga para cima com uma almofada fina debaixo dos joelhos para ficar mais confortável e uma almofada ligeiramente mais elevada debaixo da cabeça para reduzir o inchaço.

Se acabas sempre de lado, usa uma almofada mais macia e ajustável e tenta manter a zona dos olhos ligeiramente fora da borda, em vez de totalmente enterrada. Uma pequena mudança no ângulo pode significar menos dobras e menos tração nessa pele frágil.

Um dos hábitos mais traiçoeiros é esfregar os olhos cansados antes de dormir, ou apoiar as palmas das mãos no rosto enquanto vês alguma coisa na cama. Essa pressão comprime vasos sanguíneos minúsculos e estica o tecido delicado por baixo dos olhos. Com o tempo, alimenta olheiras, inchaço e vincos finos que nenhum filtro consegue suavizar na vida real.

Troca o ato de esfregar por outro ritual. Mantém uma toalha fresca ou um patch de gel no frigorífico e coloca-o sobre os olhos fechados durante um minuto quando acabares com os ecrãs. O frio ajuda a reduzir o inchaço e dá-te um sinal físico: “Os meus olhos estão fechados, o dia acabou.” Rituais pequenos como este vão, lentamente, reprogramando o que as tuas mãos fazem quando estás cansado.

Mais uma coisa: aquele hábito de adormecer com máscara e eyeliner “só desta vez”? Os pigmentos e as ceras secam as pestanas e irritam a linha das pestanas. Isso leva a mais esfregar de manhã, mais inflamação e mais dobras quando puxas e arrastas a zona. É um ciclo silencioso que ninguém quer, mas que quase toda a gente conhece.

“Pense nas rugas à volta dos olhos como a soma de pequenos comportamentos repetíveis”, diz uma dermatologista de Londres com quem falei. “O skincare ajuda, mas são os hábitos que escrevem a história no seu rosto.”

Para tornar isto prático quando estás meio a dormir, ajuda dividir em três movimentos simples:

• Muda para uma fronha mais lisa e ajusta a altura da almofada para reduzir o esmagamento do rosto.
• Adota uma rotina noturna de 60 segundos para os olhos: limpeza suave, hidratação leve, sem puxões.
• Define um “ponto de ecrãs desligados” e termina o dia com os olhos fechados, não a semicerrar contra a luz azul.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias. Mas mesmo fazê-lo quatro noites por semana transforma o tratamento de base que a zona dos olhos recebe da tua vida diária. Os hábitos não precisam de perfeição para trabalharem a teu favor. Só precisam de repetição, um pouco mais vezes na direção certa do que na errada.

Repensar as noites, não perseguir milagres

Quando começas a ver o sono como skincare, a forma como olhas para o teu próprio rosto muda. Em vez de culpares o reflexo na luz dura da manhã, começas a notar as pequenas decisões que te levam até ali. O lado para onde rolas sempre quando acordas às 3 da manhã. A forma como o teu telemóvel vive a centímetros do teu nariz quando a casa finalmente fica silenciosa.

Todos conhecemos aquele momento em que fazes zoom numa fotografia e encontras uma nova linha ao lado do olho, e sentes uma pequena onda de pânico. Esse choque pode levar-te por dois caminhos: ou para a toca do coelho dos produtos “milagrosos”, ou para um ajuste discreto na forma como as tuas noites acontecem. Um caminho custa muito e sobretudo acalma a ansiedade. O outro é subtil, quase aborrecido - e muito mais poderoso com o tempo.

O objetivo não é um rosto congelado, sem linhas. É uma relação mais suave com a tua própria pele, onde as rugas contam uma história de riso, noites longas, vida real - e não apenas anos a ser pressionado contra algodão. Mudar o teu hábito noturno de “rosto amassado e iluminado no escuro” para “olhos protegidos a descansar na escuridão verdadeira” não aparece numa selfie. Aparece no tempo durante o qual ainda te reconheces ao espelho.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
A posição de dormir molda as rugas	Dormir de lado e de barriga para baixo dobra a zona dos olhos da mesma forma durante horas	Ajuda a explicar linhas assimétricas e mostra onde agir primeiro
A almofada e o tecido importam	Fronhas mais lisas e melhor altura da almofada reduzem a pressão mecânica	Ajustes simples e acessíveis com efeitos visíveis a longo prazo
Hábitos noturnos vencem cremes milagrosos	Menos esfregar, menos semicerrar para o ecrã, rotina ocular mais calma	Dá ações realistas em vez de depender apenas de produtos

FAQ:

• Qual é o “hábito noturno” que causa rugas nos olhos? O principal é dormir com o rosto pressionado contra a almofada, sobretudo de lado ou de barriga para baixo, muitas vezes combinado com o uso de ecrãs à noite, que te faz semicerrar os olhos.
  
• As rugas do sono são mesmo diferentes das linhas de expressão? Sim. As linhas de expressão vêm de movimentos repetidos do rosto, como sorrir, enquanto as rugas do sono formam-se onde a almofada dobra e comprime a pele nos mesmos pontos durante horas.
  
• Mudar a fronha pode mesmo fazer diferença? Fronhas de seda ou cetim reduzem a fricção e a tração no contorno fino dos olhos, ajudando a limitar novas linhas mecânicas ao longo do tempo.
  
• É tarde demais para mudar hábitos se já tenho rugas? Não. Pode não apagar linhas existentes, mas pode abrandá-las, evitar que surjam novas tão depressa e melhorar textura e inchaço.
  
• Quanto sono preciso para a zona dos olhos ficar melhor? A maioria dos adultos beneficia de 7–9 horas, com horários regulares e menos ecrãs à noite, para olhos mais calmos e menos inchados de manhã.