Depois dos 60, os tornozelos inchavam ao fim do dia: ignorei este sinal de má circulação.

Ao cair da tarde, por volta das seis, os meus sapatos pareciam de outra pessoa.
Os tornozelos inchavam por cima das bordas, as meias deixavam sulcos vermelhos profundos, e ir até à cozinha passou, de repente, a parecer atravessar um pequeno deserto.

Dizia a mim mesma que era a idade. Sal a mais. Um dia longo em pé.
Calçava umas pantufas, elevava as pernas numa almofada e ficava a fazer scroll no telemóvel até o inchaço, em silêncio, baixar.

E depois, todas as noites, a mesma cena.
O mesmo inchaço, a mesma sensação de peso, a mesma voz baixinha a dizer: “Isto não é normal.”

Abafei essa voz durante meses.
Até ao dia em que o inchaço dos tornozelos se revelou um alarme de circulação que eu andava a recusar como se fosse uma chamada de spam.

Quando os tornozelos inchados deixam de ser “só a idade”

A primeira coisa de que me apercebi foi do padrão.
De manhã, os meus tornozelos pareciam os de sempre. Suficientemente finos, a pele um pouco mais seca do que antes dos 60, mas nada de estranho.

Ao fim da tarde, começavam a engrossar.
À hora do jantar, a pele ficava tensa, calçar sapatos era uma luta, e as pernas pesavam, como se alguém as tivesse enchido, discretamente, com areia molhada.

Convenci-me de que era assim que envelhecer se parece.
Um deslizar lento e macio para o “pronto, é a vida”.
Mesmo assim, uma parte de mim olhava para o relógio e para os tornozelos ao mesmo tempo.

Numa tarde, depois de um almoço em família, a minha filha parou a meio de uma frase e ficou a olhar para os meus pés.
“Mãe, os teus tornozelos”, disse ela, com uma seriedade súbita.

Estavam enormes.
Não um bocadinho inchados - inchados ao ponto de a pele parecer brilhante e as veias quase desaparecerem.
Eu ri-me, culpei o assado salgado e o tempo prolongado à mesa.

Ela não se riu.
Pegou no telemóvel e começou a ler em voz alta: insuficiência venosa, problemas cardíacos, problemas renais, questões linfáticas.
Olhou para mim, e eu vi - medo a sério, não dramatismo do Google.

Nessa noite, dormi mal.
Na manhã seguinte, marquei consulta com o meu médico.

Na consulta, a meio, eu esperava que ele dissesse: “Não é nada.”
Não disse.

Carregou com o polegar no meu tornozelo. A marca ficou, como uma impressão digital na massa.
Chamou-lhe “edema com fóvea” e começou a fazer perguntas: falta de ar, pressão no peito, idas noturnas à casa de banho, aumento de peso, varizes, medicação, sal, horas sentada.

Depois veio a palavra que eu evitava há anos: circulação.
As minhas veias não estavam a devolver o sangue para cima como deviam. As válvulas estavam cansadas, as paredes menos elásticas, e a gravidade tinha, de repente, vantagem.

Os tornozelos inchados não eram só um incómodo estético.
Eram um sinal visível de que o meu fluxo sanguíneo estava a ter dificuldades - e de que o meu coração e as minhas veias estavam a trabalhar mais do que deviam.
Um pequeno SOS silencioso ao fim de cada dia.

Pequenos movimentos diários que mudam a história

O plano que o meu médico sugeriu não começou com comprimidos.
Começou com movimento - do tipo que parece demasiado simples para fazer diferença.

De duas em duas horas, eu tinha de me levantar e andar cinco minutos.
À volta da sala, pelo corredor, ou até a marchar no lugar enquanto a chaleira aquecia.
Passei a fazer rotações dos tornozelos, elevações dos calcanhares e toques com a ponta dos pés sempre que me sentava a ver televisão.

Ele chamou-lhes as minhas “bombas das pernas”.
Tudo o que fizesse os músculos da barriga da perna contrair ajudava o sangue a subir de volta ao coração, em vez de ficar acumulado junto aos tornozelos.
Parecia ridiculamente básico, quase infantil.

E, no entanto, em uma semana, o inchaço ao fim da tarde era menos dramático.
Não desapareceu, mas baixou claramente.

A segunda grande mudança foi a minha relação com estar sentada.
Toda a gente conhece aquele momento em que se senta “só cinco minutos” e, de repente, já passaram duas horas.

Longos períodos à frente da televisão ou do computador tornaram-se, de um dia para o outro, o meu pior inimigo.
Não por preguiça, mas porque as minhas veias ficavam sozinhas a lutar contra a gravidade, sem a ajuda dos músculos.

Por isso, comecei a dividir o dia em mini-blocos.
Pus alarmes no telemóvel, bebi mais água para ter de me levantar, e deixei o comando um bocadinho longe demais, para ter de me pôr de pé para o ir buscar.
Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, religiosamente.

Mas nos dias em que eu fazia?
As meias marcavam menos, e os tornozelos não se revoltavam contra os meus sapatos às 19h.

O meu médico também falou do que não fazer - e isso custou um pouco.
Avisou-me para não ficar horas de pernas cruzadas, para evitar meias com elásticos apertados e para não me sentar em bancos altos com os pés a balançar.

Depois escreveu três coisas numa folha e empurrou-a na minha direção:

“Não está a dramatizar. O inchaço é uma mensagem. O seu trabalho é ouvir mais cedo, não mais tarde.”

Fixei essa frase no frigorífico, ao lado de uma lista simples:

• Elevar as pernas 15–20 minutos no fim do dia, com os pés mais altos do que o coração.
• Usar meias de compressão de grau médico, com tamanho ajustado corretamente - não umas quaisquer compradas online.
• Falar rapidamente com um médico se o inchaço piorar de repente, surgir apenas numa perna, ou vier acompanhado de dor ou falta de ar.

Essa lista parecia uma pequena caixa de calma no meio do meu pânico leve.
Não uma cura, mas uma forma de parar de fingir que isto era “só a idade” e nada mais.

Ouvir o que o corpo está realmente a dizer

Os tornozelos inchados depois dos 60 podem parecer mais um pequeno aborrecimento numa lista longa.
A tentação é encolher os ombros e adaptar: sapatos maiores, calças mais largas, um apoio para os pés em frente ao sofá.

Mas aqueles tornozelos redondos e pesados são, muitas vezes, a parte mais visível de uma história que se passa mais fundo.
Podem sussurrar sobre veias cansadas, um coração sob pressão, rins sobrecarregados, ou efeitos secundários de uma medicação tomada durante anos sem grande reflexão.

A parte mais difícil não é fazer exames ou usar meias de compressão.
É admitir que um sinal que tem desculpado há meses pode, afinal, ser suficientemente sério para merecer uma avaliação a sério.
Isso não é fraqueza. É coragem adulta.

Talvez se reconheça nestes tornozelos ao fim da tarde, nas meias apertadas, nas marcas na pele que demoram um pouco mais a desaparecer.
Talvez seja a sua mãe, o seu companheiro, uma vizinha que vê todas as noites junto à caixa do correio, de pantufas.

Falar sobre isto em voz alta muda alguma coisa.
Um simples “Os meus tornozelos incham muito ao fim do dia, isso também te acontece?” pode abrir portas - a experiências, a conselhos, e às vezes a uma consulta há muito adiada que precisava mesmo de acontecer.
Raramente o nosso corpo começa por gritar. Começa com um sinal pequeno.

Por vezes, esse sinal está ali, quieto, na parte de baixo das pernas, à espera que repare.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Inchaço dos tornozelos ao fim do dia é um sinal de alerta	Inchaço regular ao final do dia pode refletir insuficiência venosa ou outros problemas de circulação	Incentiva os leitores a deixar de normalizar sintomas que podem indicar problemas mais profundos
Pequenos movimentos ajudam o fluxo sanguíneo	Caminhadas curtas, rotações do tornozelo e “bombas” da barriga da perna ao longo do dia apoiam o retorno venoso	Oferece ações práticas e exequíveis que reduzem o desconforto e apoiam a saúde venosa
Procurar aconselhamento médico perante alterações	Inchaço súbito, doloroso, assimétrico, ou com falta de ar, requer avaliação rápida	Dá sinais de alarme claros para saber quando consultar um profissional sem demora

Perguntas frequentes (FAQ)

• Os tornozelos inchados são sempre um sinal de má circulação? Nem sempre. O inchaço pode vir de insuficiência venosa, problemas cardíacos ou renais, efeitos secundários de medicação, calor, longos períodos sentada(o), ou simplesmente estar em pé o dia inteiro. O essencial é a frequência, o momento em que ocorre e se existem outros sintomas.
• Quando devo preocupar-me com tornozelos inchados? Deve preocupar-se se o inchaço surgir de repente, afetar apenas uma perna, for doloroso ou avermelhado, ou vier acompanhado de desconforto no peito, tosse ou falta de ar. Essa combinação pode ser urgente e precisa de atenção médica rapidamente.
• Alterações no estilo de vida podem mesmo reduzir o inchaço dos tornozelos depois dos 60? Sim, muitas vezes de forma significativa. Caminhadas regulares, elevação das pernas, meias de compressão, hidratação e menos sal podem reduzir bastante o inchaço diário, especialmente quando as veias são o principal problema.
• Preciso de usar meias de compressão para sempre, depois de começar? Não necessariamente. Algumas pessoas usam-nas apenas em viagens longas ou em dias de trabalho; outras, diariamente. O seu médico ou flebologista pode indicar a frequência adequada com base em exames e na gravidade do problema circulatório.
• O inchaço dos tornozelos é “normal” com a idade? A idade torna as veias e a circulação mais vulneráveis, mas inchaço constante ou marcado não deve ser descartado como “envelhecimento normal”. É um sinal que vale a pena compreender, não ignorar, porque muitas vezes responde bem a tratamento e a mudanças de hábitos.