Adiar uma decisão por alguns minutos pode diminuir o arrependimento e ajudar a tomar escolhas mais consistentes ao longo do tempo.

Por trás de si, as pessoas arrastam os pés, telemóvel na mão, olhos no menu. Olha para a lista de bebidas que já viu mil vezes e, ainda assim, a mente fica em branco: latte seguro ou novidade sazonal? Sente a pressão da fila e dispara a primeira opção “aceitável”.

Sai dali, copo na mão, e percebe: não escolheu - reagiu. Mais tarde, vê alguém a beber o que quase pediu e vem aquela picadinha de arrependimento.

Esta cena repete-se em todo o lado: na caixa de entrada, no trabalho, nas relações, no dinheiro, na saúde.

E se a competência não for decidir mais depressa, mas hesitar de propósito - só o suficiente?

Porque é que esses minutos extra importam mais do que pensa

Decisões rápidas parecem confiança, mas em stress, pressa ou observação o cérebro usa atalhos: o “sim” automático, a compra por impulso, a resposta defensiva. O problema não é falta de inteligência - é o contexto (cansaço, fome, irritação, euforia).

Uns minutos mudam o estado. A emoção baixa um grau e surgem perguntas úteis:

• O que eu quero mesmo?
• Isto vai importar amanhã?
• Já me arrependi de algo parecido?

É aqui que entra a diferença entre estados “quentes” e “frios”. O “eu quente” promete o ginásio 6x/semana, compra o gadget “em promoção limitada”, envia mensagens impulsivas. O “eu frio” é quem paga (literalmente e mentalmente) no dia seguinte. Um atraso curto dá tempo para o “eu frio” entrar na conversa.

Exemplo simples: compras online à noite. Está cansado, faz scroll e um temporizador cria urgência. Uma regra do tipo “Se custar mais de 50 €, espero 10–15 minutos” costuma ser suficiente para a excitação cair e a decisão ficar mais coerente.

Detalhes que ajudam na prática:

• A urgência é muitas vezes fabricada. “Últimas unidades” e contagens decrescentes são desenhadas para reduzir reflexão.
• Em muitas compras online, há 14 dias para livre resolução (o que não significa que valha sempre a pena comprar “e logo se vê”, mas lembra que nem tudo exige decisão imediata).
• Se está com fome, cansado ou irritado, o risco de decisões “a quente” sobe. Nesses momentos, o atraso vale mais do que uma “análise” interminável.

Ao longo do tempo, estes micro-atrasos reduzem “Porque é que eu fiz isto?” e aumentam “Sim, isto ainda faz sentido hoje.”

Como criar um pequeno “atraso de decisão” no seu dia

Comece pequeno e numa única área onde o arrependimento aparece muito: compras, petiscar tarde, responder a mensagens emocionais, aceitar compromissos.

Depois crie uma regra mecânica: “Quando X acontece, espero Y antes de decidir.” Exemplos:

“Quando quero comprar algo acima de 50 €, espero 15 minutos.”
“Quando recebo uma mensagem que me irrita, espero 5 minutos antes de responder.”
“Quando me pedem um favor grande, digo: ‘Deixe-me ver e respondo daqui a 10 minutos.’”

O objetivo não é disciplina heroica - é fricção. Pequena, previsível, repetível.

Regras de bolso que tendem a funcionar:

• 5–15 minutos para decisões do dia a dia (compras, mensagens, snacks).
• 90 segundos quando o tempo é curto: respirar, reler, e fazer uma pergunta de clarificação antes de responder.
• “Dormir sobre o assunto” (até 24 h) para decisões com custo/impacto relevante (dinheiro, conflitos, mudanças de plano).

Um erro comum é transformar a pausa em vagueza (“logo vejo”). Para não escorregar para procrastinação, o atraso precisa de prazo claro e um “fim” (decidir sim/não, ou pedir mais informação específica).

“A maioria das pessoas acha que lhes falta força de vontade. O que realmente lhes falta é um botão de pausa.”

Para tornar esse botão real, externalize-o um pouco:

• Ponha a regra visível (post-it no monitor/frigorífico).
• Use temporizador no telemóvel para o atraso não virar uma eternidade.
• Em mensagens difíceis, escreva em rascunho e releia ao fim da pausa antes de enviar.

Vai falhar às vezes. O ponto não é perfeição: é reparar no arrependimento e reconhecer “esta era uma decisão para o meu filtro de atraso”.

O jogo longo: de menos arrependimentos para um “eu” mais estável

Com o tempo, estes micro-atrasos fazem duas coisas ao mesmo tempo:

1) Reduzem arrependimentos evitáveis (compras estranhas, respostas atravessadas, “sins” que viram semanas de stress).
2) Mostram padrões reais: o que escolhe quando não está em modo de reação.

Pode notar que quase sempre recusa convites de última hora, mesmo com 10 minutos para pensar - sinal de limites e energia. Ou que, com uma pausa curta, escolhe uma opção de almoço mais leve 8 em 10 vezes - o problema não era “falta de informação”, era pressão do momento.

Esse autoconhecimento não chega num instante; acumula-se em dezenas de pequenas escolhas mais consistentes. E há um alívio silencioso: quando confia mais no “Você do Futuro”, há menos replay mental às 3 da manhã e menos “se eu tivesse esperado”.

Não precisa mudar a vida inteira. Comece por roubar poucos minutos entre impulso e ação - e deixe esse espaço fazer o trabalho.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Criar um micro-atraso	Acrescentar 5–15 minutos entre o impulso e a ação numa área específica (compra, resposta, compromisso)	Reduz decisões “a quente” e arrependimentos rápidos
Observar escolhas repetidas	Notar o que decide depois da pausa (sem drama, só padrão)	Faz emergir preferências e limites reais, não reações
Estabilizar o “eu” decisor	Alinhar decisões com um estado mais calmo e constante	Mais coerência, menos reatividade, mais confiança em si

FAQ:

• Adiar decisões não o torna menos eficiente?
  Não, se escolher bem onde aplicar. Atrase as decisões que tendem a gerar arrependimento ou têm impacto; não cada micro-escolha do dia.
• Quanto tempo devo esperar antes de decidir?
  Como base: 5–15 minutos no quotidiano; até 24 horas para decisões maiores (dinheiro, conflitos, compromissos relevantes). O importante é ter uma regra simples e repetível.
• E se eu me esquecer de fazer pausa e voltar a decidir depressa demais?
  É normal. Repare no arrependimento e marque mentalmente: “esta era para o atraso”. Essa consciência já treina o hábito.
• Isto é o mesmo que procrastinar?
  Não exatamente. Procrastinar evita decidir. Um atraso de decisão tem prazo e termina com uma escolha (ou com um pedido objetivo de mais informação).
• Isto funciona em trabalhos de alta pressão e prazos apertados?
  Sim, em formato curto. Até 90 segundos para respirar, reler e confirmar o pedido (“o que é urgente mesmo?”) reduz decisões reativas sem travar o ritmo.