A regra dos 19°C para aquecimento está ultrapassada: especialistas indicam nova temperatura ideal.

A primeira vaga de frio do ano chegou numa terça-feira. Daquelas típicas: céu cinzento, o bafo a embaciar na cozinha, radiadores a bater como se estivessem pessoalmente ofendidos. Sophie, 38 anos, embrulhada no seu velho hoodie da universidade, olhou para o termóstato no corredor. Insistia em ficar cravado nos 19°C, como uma relíquia teimosa de outra era. “Temperatura recomendada”, ainda dizia o autocolante. “Para conforto e poupança.”

Ainda assim, ela sentia frio, com os dedos rígidos enquanto escrevia no portátil. O filho queixava-se de estar gelado durante os trabalhos de casa, enquanto a conta do gás subia na mesma. A regra que antes soava a bom senso, de repente parecia desligada da vida real.

Nas redes sociais e nos consultórios, está a surgir outra mensagem.
A famosa regra dos 19°C pode já ter passado do prazo de validade.

A regra dos 19°C está a estalar perante a vida real

Durante décadas, os 19°C repetiram-se como um número sagrado. Agências de energia, campanhas governamentais, até eco-influenciadores papagueavam a mesma linha: aqueça até 19°C, vista uma camisola, salve o planeta. No papel, parecia razoável. Em casas reais, muitas vezes significava pessoas a tremer no sofá debaixo de duas mantas.

O que está a mudar agora não é só o clima, mas a forma como vivemos dentro de casa. Trabalhamos remotamente, mexemo-nos menos, passamos dias inteiros no interior. O parque habitacional envelheceu, os corpos são diversos, e as contas de energia tornaram-se uma ansiedade constante, de fundo. O velho padrão já não encaixa nesta nova realidade.

Num inquérito recente de um grupo europeu de consumidores, quase 6 em cada 10 pessoas admitiram que “não aguentavam” 19°C o dia inteiro no inverno. Muitos sobem discretamente o termóstato para 20,5°C ou 21°C e depois sentem culpa quando chega a fatura. Uma participante idosa disse que alternava entre 18°C durante o dia e picos de 22°C à noite, porque não conseguia aquecer na cama.

Os médicos também estão a dar o alerta para grupos vulneráveis. Crianças, idosos, pessoas com problemas circulatórios ou IMC baixo têm muitas vezes dificuldade com 19°C. Um médico de família entrevistado na rádio nacional contou o caso de uma doente com bronquite crónica que mantinha a sala a 17°C “para ser boa cidadã”. Acabou com infeções repetidas. Esse tipo de história já não é raro.

Os especialistas em energia dizem agora que os famosos 19°C nunca foram pensados como uma lei rígida, esculpida em pedra. Eram uma meta média de conforto, definida há décadas para um adulto “padrão”, em habitação razoavelmente isolada, a movimentar-se ao longo do dia. Esse retrato simplesmente não corresponde à forma como muitos de nós vivem hoje.

O corpo não sente a temperatura como um número num mostrador na parede. Humidade, correntes de ar, isolamento, nível de atividade, e até o que comeu ao almoço mudam o que sente. Uma casa mal isolada a 19°C pode parecer gelada, enquanto uma casa bem renovada a 20,5°C pode parecer suavemente quente, sem estar abafada. É por isso que os especialistas falam cada vez menos de um número mágico e mais de intervalos de conforto adaptáveis.

O novo intervalo de conforto que os especialistas realmente recomendam

Então qual é a nova regra prática? Cada vez mais especialistas falam numa “faixa dinâmica” em vez de um valor rígido. Para um adulto saudável, muitos físicos da construção e médicos de saúde pública recomendam agora: cerca de 20–21°C nas zonas de estar durante as horas de atividade, 18–19°C nos quartos, e um pouco mais quente (21–22°C) para bebés, idosos ou pessoas frágeis.

A ideia-chave: a sua casa não precisa da mesma temperatura em todas as divisões, o dia todo. Os nossos dias têm ritmos. O aquecimento pode segui-los. Acordar, trabalhar em casa, trabalhos de casa das crianças, noite no sofá, sono. Cada momento tem o seu ponto ideal algures entre os 18°C e os 22°C, dependendo de quem é e de como a sua casa se comporta.

Veja o caso do Jérôme, 45 anos, que vive numa moradia geminada dos anos 80. Antes, mantinha religiosamente o termóstato nos 19°C em todo o lado, o tempo todo. Estava sempre um pouco frio à secretária e depois demasiado quente à noite debaixo do edredão. Depois de falar com um consultor de energia, mudou de estratégia: 20,5°C na sala-escritório das 8h às 18h, 19°C no corredor e na cozinha, 18°C nos quartos, com um pequeno aumento para 19°C uma hora antes de deitar.

No papel, parece picuinhas. Na prática, ele programou o termóstato uma vez e esqueceu. O conforto melhorou drasticamente. A surpresa? A fatura anual desceu ligeiramente, porque deixou de sobreaquecer divisões vazias. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, manualmente.

Por trás destas novas recomendações há uma realidade fisiológica simples. O corpo gosta mais de estabilidade do que de extremos. Passar de 17°C para 23°C e voltar é cansativo, mesmo que a média seja 20°C. Pequenas variações controladas são mais fáceis de tolerar. O sono também beneficia de ar ligeiramente mais fresco, e vários estudos confirmam que 18–19°C pode ajudar o processo de arrefecimento noturno do corpo.

Os especialistas falam em “temperatura percebida”: uma mistura de temperatura do ar, temperatura radiante das paredes e janelas, movimento do ar e humidade. Uma parede mal isolada dá a sensação de frio a irradiar para a divisão, mesmo que o termóstato marque 20°C. Por isso, uma manta no sofá, cortinas grossas e vedar correntes de ar podem, por vezes, ser tão eficazes como mais um grau na caldeira.

Como ajustar a casa sem rebentar com a fatura

O primeiro gesto que os especialistas recomendam é quase contraintuitivo: pare de se fixar num único número no termóstato. Em vez disso, observe o seu corpo. Onde sente frio primeiro? Pés, mãos, pescoço, costas? É aí que pequenas ações compensam mais. Chinelos, um tapete em frente ao sofá, uma manta sobre a cadeira do escritório podem mudar o conforto com a mesma temperatura indicada.

Depois, se está sempre a gelar a 19°C, faça uma experiência suave. Suba a temperatura da sala em 0,5°C durante uma semana e depois mais 0,5°C se necessário. O objetivo é encontrar a temperatura mais baixa em que se sente genuinamente bem, não heroico. Para muitas pessoas, isso é 20°C ou 20,5°C na divisão principal, e não 19°C.

Um erro comum é aquecer a casa toda como se fosse um hotel, em vez de criar zonas. A casa de banho não precisa de estar quente o dia inteiro, só quando toma banho. O corredor pode ser mais fresco. O quarto do bebé talvez um pouco mais quente. Brincar com estes microclimas é menos desgastante do que uma culpa interminável por mexer no termóstato.

Todos já passámos por aquele momento em que hesitamos entre aumentar o aquecimento ou vestir mais uma camisola. Não subestime a fadiga emocional. Viver numa casa onde se está sempre “um bocadinho frio” desgasta ao longo de meses. Por outro lado, viver a 23°C em t-shirt durante todo o inverno drena a carteira e a rede elétrica. O ponto de equilíbrio é mais pessoal do que qualquer velha campanha nacional admitiria.

“Esqueça o dogma dos 19°C em todo o lado”, diz a Dra. Elisa Martin, especialista em saúde pública que trabalha com agregados de baixos rendimentos. “Pense em termos de perfis. Um jovem adulto que se mexe muito, num apartamento bem isolado, pode viver perfeitamente a 19–20°C. Um idoso frágil, numa casa mal isolada, pode precisar de 21°C na sala para se manter saudável. O verdadeiro progresso é dar às pessoas permissão para se adaptarem.”

• Zonas de estar: aponte para 20–21°C quando ocupadas, um pouco menos quando vazias.
• Quartos: 18–19°C para a maioria dos adultos, ligeiramente mais quente para bebés e pessoas mais velhas.
• Casa de banho: 21–22°C durante a utilização, depois reduzir.
• Cantinhos de trabalho remoto: priorize o conforto aqui, mesmo que isso signifique +0,5°C.
• Isolamento e correntes de ar: trate-os como “aquecimento invisível”, sobretudo junto a janelas e portas.

Uma nova cultura de aquecimento, entre conforto e sobriedade

A verdadeira revolução não é passar de 19°C para 20°C. É aceitar que um único número já não pode governar as nossas casas. A sobriedade energética não significa tremer por virtude, nem conforto significa viver numa bolha tropical. Os especialistas mais honestos falam agora em “conforto razoável”: quente o suficiente para viver, trabalhar e dormir sem stress; fresco o suficiente para manter as contas e as emissões sob controlo.

Esta nova abordagem convida a conversas dentro das famílias: o adolescente que gosta de dormir num quarto tipo frigorífico, o avô/avó que sente o frio nos ossos, o(a) parceiro(a) a trabalhar na divisão mais fria da casa. Todos negociam, encontram compromissos, talvez até aprendam a ler o termóstato em conjunto. É menos sobre obedecer a uma regra e mais sobre recuperar o controlo.

Os famosos 19°C provavelmente continuarão em alguns cartazes durante algum tempo. Mas, por trás de portas fechadas, em salas reais, uma revolução mais silenciosa já está em curso.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Novo intervalo de conforto	20–21°C nas zonas de estar, 18–19°C nos quartos, 21–22°C para pessoas frágeis	Ajuda a ajustar o aquecimento sem culpa, respeitando necessidades de saúde
Foco em zonas, não na casa inteira	Temperaturas diferentes por divisão e por hora do dia	Reduz desperdício e melhora o conforto onde realmente vive
A temperatura percebida importa	Isolamento, correntes de ar, frio do chão e das paredes mudam a sensação de uma divisão	Incentiva ações de baixo custo (tapetes, cortinas, vedar frestas) antes de subir o termóstato

FAQ:

• Os 19°C ainda são uma boa ideia ou devo abandoná-los por completo? 19°C pode continuar a funcionar como referência, sobretudo em casas bem isoladas e para adultos saudáveis. Pense nisso como ponto de partida, não como obrigação. Se está constantemente com frio, subir ligeiramente acima desse intervalo é razoável.
• Que temperatura recomendam os médicos para pessoas idosas? A maioria das entidades de saúde sugere cerca de 20–22°C na sala principal para idosos, sobretudo se estiverem sentados durante longos períodos ou tiverem problemas cardiovasculares ou respiratórios.
• Aumentar 1°C custa mesmo muito mais? Em média, cada grau extra pode acrescentar cerca de 7–10% à fatura de aquecimento, dependendo da sua casa e do sistema. Por isso, pequenas mudanças na roupa, no isolamento e na zonagem são aliados poderosos.
• É mau dormir num quarto frio? Para muitos adultos, 18–19°C favorece um sono de qualidade. Se sente frio na cama, muitas vezes é mais sensato aquecer a roupa de cama (edredão, manta, botija de água quente) do que subir a divisão inteira para 21–22°C.
• Como posso encontrar a minha temperatura ideal sem pensar demasiado? Escolha uma divisão como “divisão de referência”, ajuste em passos de 0,5°C ao longo de alguns dias e observe o seu conforto e a fatura. Quando encontrar o ponto ideal, programe o termóstato e esqueça. O seu corpo, não um autocolante de 1998, é o seu melhor guia.