A regra dos 19 °C acabou: especialistas recomendam agora outra temperatura para aquecimento.

A magic number, repeated by doctors, governments, energy companies. Depois vieram faturas a disparar, salas geladas e debates intermináveis nas redes sociais. As pessoas começaram a baixar o termóstato, a vestir mais camadas, a discutir nas cozinhas por causa de mais um único grau. Agora, os especialistas estão discretamente a mudar o discurso. A famosa regra dos 19 °C está a desaparecer. Está a surgir uma nova temperatura - mais matizada, mais humana e, honestamente, um pouco surpreendente.

Numa tarde cinzenta de terça-feira em janeiro, sentei-me na sala de estar de uma pequena moradia geminada nos subúrbios. Lá fora, o céu estava baço e metálico, daquele frio que se entranha nos ossos. Cá dentro, o radiador debaixo da janela rangia como se quisesse provar alguma coisa. A Sophie, professora de 38 anos, fixava o termóstato: 19 °C, a temperatura “certa”. Tinha as mãos à volta de uma caneca de chá, mas os pés estavam gelados.

• Não consigo viver assim todo o inverno - suspirou. - Mas a minha fatura de energia do mês passado… quase chorei.
  Tocou no ecrã, hesitou e depois subiu meio grau. Só 0,5 °C. Uma pequena rebeldia que parecia quase culpada.
  Por toda a Europa e além, milhões de pessoas estão a ter esta mesma discussão silenciosa consigo próprias. E os especialistas começam a dizer: talvez tenhamos errado no número.

O fim do mito dos 19 °C

Durante décadas, os 19 °C foram tratados como uma linha sagrada. Um compromisso entre saúde, conforto e poupança de energia. Campanhas públicas repetiam-no sem pestanejar: “Aqueça a sua casa a 19 °C, poupe dinheiro, salve o planeta.” Soava simples, quase elegante.
A realidade era mais confusa. Algumas pessoas tremiam a 19 °C. Outras suavam. Famílias discutiam por causa do termóstato como se fosse o comando da televisão. A regra parecia arrumadinha no papel, desajeitada nas casas reais.

Num inquérito recente no Reino Unido e em partes da Europa, mais de 60% das pessoas admitiram que raramente ficam pelos 19 °C. Muitos mantêm entre 20 e 22 °C na sala, mais baixo no quarto, mais alto na casa de banho. A abordagem “um número serve para todos” está a desmoronar-se em silêncio.
Nas redes sociais, publicações com as etiquetas “guerra do termóstato” e “casa fria” acumulam milhares de comentários. Histórias de avós com medo de ligar o aquecimento. Pais que aquecem uma divisão e fecham todas as portas. Jovens arrendatários a usar casacos dentro de casa. Isto não é um debate teórico sobre graus. É sobre a vida do dia a dia.

Os especialistas estão agora a afastar-se da regra fixa dos 19 °C e a apontar para um intervalo. A maioria dos especialistas em saúde e edifícios sugere agora 20–21 °C para zonas de estar onde se está sentado e relativamente imóvel, com temperaturas ligeiramente mais baixas para os quartos e mais altas para pessoas vulneráveis. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 20 °C para casas com idosos ou crianças pequenas.
A lógica é simples: os nossos corpos, casas e estilos de vida são demasiado diferentes para um único número universal. Um apartamento bem isolado a 19 °C não se sente como uma casa com correntes de ar a 19 °C. Uma pessoa a trabalhar em casa o dia todo precisa de uma configuração diferente de alguém que está fora dez horas. A regra não morreu por estar errada em teoria, mas porque ignorava como as pessoas vivem de facto.

A nova temperatura de “conforto inteligente”

O consenso emergente pode chamar-se “conforto inteligente” em vez de uma meta rígida. Para a maioria dos adultos saudáveis, os especialistas tendem agora a recomendar cerca de 20–21 °C na principal zona de estar quando se está acordado e relativamente inativo. Não 24 °C em modo férias de praia. Nem 17 °C em modo sobrevivência. Um meio-termo em que o corpo não tem de combater o frio constantemente.
À noite, pode descer para aproximadamente 17–19 °C nos quartos para um bom sono, com roupa de cama quente. E, nas casas de banho de manhã, subir para 22–23 °C por um curto período é visto como razoável, e não como um luxo.

Na prática, isto varia de casa para casa. Vejamos o Marco e a Lina, que vivem com dois filhos numa casa dos anos 1970. Antigamente, punham tudo a 21 °C, o dia inteiro, em todas as divisões. As faturas tornaram-se brutais. Com aconselhamento de um consultor de energia, agora mantêm a sala por volta dos 20 °C ao fim do dia, os quartos das crianças a 18,5 °C à noite, e a casa de banho a 22 °C apenas das 7 às 8 da manhã.
O consumo total baixou, mas a casa não parece mais fria. Mudou a distribuição. Concentraram calor onde mais importa: quando estão parados, mais frágeis, ou molhados depois do duche.

A mudança de 19 °C para 20–21 °C não parece dramática no papel. Na realidade, cada grau é uma pequena revolução. Reconhece que o frio prolongado dentro de casa não é apenas desconfortável - afeta a saúde, o humor e até a produtividade. Estudos associam casas demasiado frias a maior risco de problemas respiratórios e esforço cardiovascular em pessoas vulneráveis.
Ao mesmo tempo, especialistas em eficiência energética insistem que o objetivo não é aumentar tudo, mas ser estratégico. Uma sala ligeiramente mais quente combinada com melhor isolamento, válvulas termostáticas inteligentes e corredores mais frescos pode usar menos energia no total do que uma regra mal gerida de “19 °C em todo o lado”. O novo conselho é menos sobre obedecer a um número e mais sobre conduzir a sua casa como um sistema.

Como aquecer a casa com a nova regra (sem fazer disparar a fatura)

Uma forma prática de aplicar esta nova recomendação é escolher uma “temperatura base” e depois afinar por divisão. Comece com 20 °C na sua principal zona de estar durante as horas em que lá está. Sente-se quieto durante 20 minutos com roupa normal, sem manta. Se ainda sentir frio, suba para 20,5 ou 21 °C. Meio grau pode ser a diferença entre tensão e relaxamento.
Depois, baixe as divisões menos usadas para 17–18 °C e mantenha as portas fechadas. Em vez de aquecer toda a casa de forma uniforme a 19 °C, está a esculpir calor onde o seu corpo realmente precisa.

Muita gente bloqueia por tentar ser perfeita. Lê dicas de poupança, promete baixar o termóstato sempre que sai de uma divisão, ajustar válvulas como um piloto num cockpit. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias. Precisa de uma rotina que consiga manter numa terça-feira à noite, cansado.
Pense em zonas simples: sala quente, quarto ligeiramente fresco, corredor mais frio, casa de banho reforçada por pouco tempo. Só isso. Com o tempo, as definições do termóstato tornam-se plano de fundo, como escovar os dentes. Quase automático, sem transformar a casa numa experiência científica.

Especialistas em saúde também sublinham o lado emocional do aquecimento. Estar com frio em casa não é apenas um número num ecrã - é um sinal constante de que não está completamente seguro ou à vontade. Esse stress de baixa intensidade conta ao longo de meses de inverno.

“Antigamente falávamos dos 19 °C como se o corpo, a casa e o rendimento de toda a gente fossem iguais”, explica a Dra. Emma Lewis, especialista em saúde pública. “Hoje estamos a avançar para uma mensagem mais honesta: a sua temperatura ideal é um intervalo e depende da sua saúde, das suas paredes e da sua carteira.”

Para orientar isto, muitos aconselham uma checklist simples a que pode voltar quando a ansiedade de inverno aperta:

• Escolha um alvo realista: cerca de 20–21 °C na divisão principal, ligeiramente mais fresco nos quartos.
• Proteja primeiro os vulneráveis: bebés, idosos e pessoas com doenças crónicas precisam de divisões mais quentes.
• Use camadas e têxteis de forma estratégica: tapetes, cortinas, mantas e meias podem fazer 20 °C parecerem 22 °C.
• Pense em blocos de tempo, não 24/7: mais quente ao fim do dia e de manhã, mais fresco quando está fora ou a dormir.
• Vigie os seus sentimentos tanto quanto o contador: se está sempre tenso ou a tremer, a sua configuração não está a resultar.

Uma nova forma de pensar o calor em casa

O fim da regra rígida dos 19 °C abre uma questão mais profunda: o que significa “quente o suficiente” para si? Não é só física - é identidade, memórias de infância e contas bancárias. Uns cresceram em casas onde se via a respiração de manhã. Outros lembram-se de radiadores tão quentes que mal se podiam tocar. A nossa temperatura ideal é tanto emocional quanto técnica.
Num plano prático, o novo intervalo de 20–21 °C é um convite a observar-se. Como se sente a 19 °C depois de uma hora no sofá? E a 20,5 °C com camisola e meias grossas? Essas pequenas experiências dizem muitas vezes mais do que um folheto governamental.

Num plano social, o termóstato está a tornar-se um marcador silencioso de desigualdade. Quando ouve alguém gabar-se de manter a casa a 17 °C “pelo planeta”, também pode ouvir o não dito: tem bom isolamento, boa saúde e opções. Não é a realidade de toda a gente. Numa noite fria, aquecer até 21 °C numa casa com fugas pode ser menos uma escolha e mais uma necessidade.
Todos conhecemos aquele momento em que visitamos um amigo e entramos na sala, notando de imediato como o ar se sente na pele. Quente, macio, acolhedor. Ou leve, frio, a fazer-nos enfiar as mãos debaixo das pernas. É nessas sensações minúsculas que as políticas colidem com a vida real.

Os próximos invernos provavelmente trarão mais desta “verdade sem rodeios” por parte dos especialistas. Menos números mágicos, mais intervalos honestos. Mais conversa sobre humidade, isolamento e hábitos, menos culpa por causa de um único grau. A verdadeira mudança é esta: já não lhe pedem para aguentar uns fixos 19 °C, mas para conduzir o seu conforto de forma consciente. Isso não significa esquecer o planeta ou a fatura. Significa aceitar que uma casa habitável não é uma linha num relatório - é um equilíbrio que se ajusta estação após estação.
Alguns ainda vão agarrar-se à velha regra. Outros vão aquecer discretamente a sala mais um pouco e expirar, sentindo os ombros a descontrair. Algures entre 19 °C e 22 °C, cada casa encontrará o seu novo normal.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
A regra dos 19 °C está ultrapassada	Os especialistas estão a apontar para um intervalo de 20–21 °C nas zonas de estar	Perceber porque tem frio a 19 °C sem se sentir culpado
Aquecer “por zonas” é mais realista	Temperatura mais alta na sala, mais fresca nos quartos, reforço na casa de banho	Reduzir a fatura ganhando conforto no dia a dia
A perceção conta tanto quanto o número	Isolamento, saúde, hábitos e emoções influenciam a sua temperatura ideal	Ajustar o termóstato à sua vida real, não a uma regra abstrata

FAQ

• Os 19 °C são agora considerados demasiado frios para uma casa? Não necessariamente, mas muitos especialistas veem-nos hoje como um mínimo, não como um alvo universal. Para zonas de estar, 20–21 °C tende a oferecer melhor conforto e saúde, sobretudo em casas mal isoladas.
  
• Que temperatura recomendam os especialistas para a sala de estar? A maioria dos especialistas em saúde e edifícios sugere cerca de 20–21 °C quando está acordado e relativamente inativo, com pequenos ajustes consoante a roupa, o isolamento e a forma como se sente.
  
• E o quarto durante a noite? Um quarto ligeiramente mais fresco favorece o sono. Cerca de 17–19 °C com roupa de cama adequada é frequentemente recomendado, a menos que seja muito sensível ao frio ou tenha questões específicas de saúde.
  
• Quanto é que 1 °C muda a minha fatura de energia? Uma regra aproximada é que baixar o termóstato 1 °C em toda a casa pode reduzir o consumo de aquecimento em cerca de 5–7%. O inverso também é verdade: cada grau extra custa mais, sobretudo ao longo de períodos longos.
  
• E se eu não conseguir pagar aquecer até 20–21 °C? Concentre o calor em uma ou duas divisões-chave, use têxteis e camadas e proteja primeiro as pessoas mais vulneráveis. Em muitos países, existem apoios para agregados em pobreza energética - vale a pena confirmar junto dos serviços locais.