A reunião acabou há vinte minutos, mas a Anna continuava sentada à secretária, a olhar fixamente para uma folha de cálculo que, na verdade, não precisava de ser encarada. Os ombros pareciam de betão. O rosto ainda mantinha o meio-sorriso educado que colara durante a videochamada, embora por dentro se sentisse… vazia. Não ansiosa. Não exactamente triste. Apenas esvaziada, como se alguém tivesse carregado em “mute” em todas as emoções que tinha.
Não discutiu quando a sua ideia foi descartada. Não disse nada quando um colega falou por cima dela pela terceira vez. Apenas engoliu em seco, sorriu: “Sem stress!”.
Quando finalmente fechou o portátil, sentia-se mais cansada do que depois de um turno de 12 horas.
Havia algo mais profundo a drená-la.
A exaustão emocional nem sempre tem a ver com o quanto fazes
Muitas vezes assumimos que o burnout se parece com calendários a transbordar e prazos intermináveis. Que, se estás exausto, deves estar a fazer demasiado. No entanto, algumas das pessoas mais emocionalmente drenadas não são as mais ocupadas da sala. São as que estão constantemente a editar-se.
Os psicólogos falam de “trabalho emocional”: o trabalho invisível de gerir o que sentes e o que mostras. Para muitos de nós, essa distância continua a aumentar. Sentimos uma coisa, expressamos outra, e tentamos aguentar ambas no nosso sistema nervoso como uma mala mal feita.
Com o tempo, o peso não são as tarefas.
É a tampa apertada por cima.
Pensa na última vez que disseste “está tudo bem” quando não estava mesmo nada bem. Esse gesto minúsculo parece inofensivo. Agora estica-o ao longo de meses. Pais que nunca mostram irritação para “não assustarem as crianças”. Trabalhadores que engolem frustração porque “não vale a pena morrer nesta batalha”. Parceiros que evitam dizer “isto magoou-me” porque não querem começar uma discussão.
Isto tem um nome na psicologia: supressão emocional. Não é auto-controlo saudável. É o hábito crónico de empurrar emoções para baixo, sem uma verdadeira válvula de escape. Estudos mostram que pessoas que suprimem emoções com regularidade relatam mais fadiga, mais sintomas físicos e uma maior sensação de desconexão de si próprias.
Por fora, parecem compostas.
Por dentro, estão a funcionar a fumes.
Porque é que suprimir nos drena tanto?
Quando uma emoção aparece - raiva, tristeza, medo, até alegria - o teu corpo mobiliza energia. O ritmo cardíaco altera-se, os músculos preparam-se para agir, o cérebro muda para modo de resposta. O sentimento é, literalmente, o teu sistema a tentar fazer alguma coisa. Quando bloqueias esse impulso, a energia não desaparece simplesmente. O cérebro tem de conter a onda, controlar a cara, alterar as palavras, vigiar a sala. Isso é esforço cognitivo, em repetição.
Ao longo de dias e semanas, esta contenção constante torna-se um segundo emprego para o qual nunca te inscreveste. Quanto mais suprimires, mais desligado te sentes do que se passa dentro de ti. E essa desconexão, por si só, é exaustiva.
Não estás apenas cansado da vida. Estás cansado de te esconderes da vida.
Ouvir o que não estás a dizer
Uma pequena mudança que altera tudo é esta: em vez de perguntares “Porque é que estou tão cansado?”, pergunta “O que é que tenho andado a reter ultimamente?”.
Tira cinco minutos de silêncio e percorre a tua semana como se fosse um filme. Momentos em que mordeste a língua. Ocasiões em que te riste de algo que doeu. Situações em que querias dizer “não” e disseste “talvez” em vez disso. Só repara. Sem julgamento, sem uma grande sessão de terapia na tua cabeça.
Depois escolhe um desses momentos e dá um nome à emoção. “Senti-me desvalorizado.” “Senti-me sozinho.” “Senti medo de falhar.” Dar nome é como abrir, com cuidado, uma janela numa sala abafada.
A emoção que é vista não precisa de gritar.
Muitas pessoas acham que “expressar” emoções significa confrontos dramáticos ou discursos longos e vulneráveis. Por isso evitam-no e escolhem o silêncio, dizendo a si próprias que estão a ser “fortes” ou “tranquilas”. Com o tempo, essa estratégia vira-se contra elas. O corpo vai registando, em silêncio. O sono fica mais leve. Os músculos permanecem tensos. A alegria parece distante.
Existe um caminho mais suave. Podes começar por expressar emoções onde é mais seguro: no papel, numa app de notas, num memo de voz privado. Diz a coisa que não ousaste dizer em voz alta, só para ti. Depois, na vida real, aponta para pequenas doses de honestidade. Em vez de uma conversa perfeita e corajosa, tenta mais uma frase: “Na verdade, aquele comentário ficou comigo.” ou “Senti-me um bocado assoberbado ali.”
Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias.
Mas fazê-lo às vezes já é uma rebelião contra o burnout.
Todos já estivemos lá: aquele momento em que sorris e acenas enquanto uma parte pequena e silenciosa de ti está a gritar: “Isto não está bem.”
- Diz “micro-verdades”
Uma linha curta e honesta em vez de um despejo emocional completo. Fortalece o músculo com suavidade. - Observa o teu reflexo do “está tudo bem”
Pára dois segundos antes de o dizer. Pergunta-te se há uma resposta mais verdadeira e mais suave. - Usa o corpo como guia
Mandíbula tensa, peito pesado, respiração curta: são sinais precoces de a supressão emocional estar a entrar em acção. - Cria uma válvula de escape de baixo risco
Caminhar e desabafar com um amigo, cantar alto no carro, escrever uma carta zangada que nunca vais enviar. - Repara onde te sentes mais seguro para seres real
Essa é a tua “estação de carregamento” emocional. Protege-a como protegerias o sono ou a comida.
Da supressão a energia honesta e sustentável
A exaustão emocional muitas vezes parece um falhanço pessoal. Como se simplesmente “não fosses resiliente o suficiente”. Mas, quando olhas de perto, podes descobrir que tens sido incrivelmente resiliente - apenas na direcção errada. A aguentar tudo, a manter toda a gente unida, a conter as tuas próprias reacções.
A mudança não é passares o dia a desabafar ou transformares qualquer desconforto numa conversa profunda. É largares a regra interna que diz: “Os meus sentimentos são um problema para esconder.” Quando essa regra afrouxa, o teu sistema não tem de lutar consigo próprio o tempo todo. A energia que ia para a supressão fica, aos poucos, disponível para outras coisas: prazer, presença, até tédio.
A forma mais radical de descanso é, muitas vezes, a honestidade emocional em pequenos momentos comuns.
Não precisas de um retiro ou de um ano sabático para começar. Só precisas de um momento hoje em que respondas com um pouco menos de educação - e um pouco mais de verdade.
O que mudaria se, por uma vez, não engolisses esse suspiro?
| Ponto-chave | Detalhe | Valor para o leitor |
|---|---|---|
| A supressão alimenta a exaustão | Conter emoções de forma constante desgasta recursos mentais e físicos mais do que muitos stressores externos. | Ajuda o leitor a deixar de culpar apenas a carga de trabalho e a olhar para drenagens ocultas de energia. |
| Dar nome às emoções reduz o seu controlo | Rotular o que sentes (“magoado”, “ignorado”, “ansioso”) acalma o sistema nervoso e diminui a tensão interna. | Oferece uma ferramenta simples e diária para te sentires menos sobrecarregado sem mudanças dramáticas. |
| Pequenos momentos de honestidade criam recuperação | Frases curtas e verdadeiras e saídas seguras substituem o “está tudo bem” crónico por um alívio emocional sustentável. | Mostra um caminho realista para te sentires mais leve e mais autêntico, mesmo com vidas ocupadas. |
FAQ:
- Expressar emoções significa que vou perder o controlo?
Normalmente, não. Pessoas que suprimem emoções têm muitas vezes medo de “abrir as comportas”, mas a investigação sugere que uma expressão gradual e honesta em contextos seguros aumenta, com o tempo, o controlo emocional.- A supressão é sempre má?
A curto prazo, pode ser útil - por exemplo, manter a calma numa emergência. O problema surge quando a supressão se torna a tua resposta automática diária, mesmo em situações não ameaçadoras.- Qual é a diferença entre supressão e regulação?
Regulação significa reconhecer um sentimento e escolher como responder de forma construtiva. A supressão salta a parte do reconhecimento e tenta empurrar o sentimento para longe ou fingir que não existe.- A supressão emocional pode causar sintomas físicos?
Sim. A supressão crónica está associada a tensão arterial mais elevada, tensão muscular, dores de cabeça, problemas digestivos e fadiga geral, porque o corpo se mantém num estado de stress baixo mas constante.- Por onde começo se suprimido há anos?
Começa pequeno. Escreve uma frase honesta por dia sobre como te sentiste. Pratica dizer uma micro-verdade por semana a alguém em quem confies. Se possível, fala com um terapeuta para desfazer padrões antigos de forma segura.
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