A psicologia explica porque algumas pessoas sentem tensão emocional assim que se sentam para relaxar.

You leave your bag, kick off your shoes, finally drop onto the sofá… e, em vez de te derreteres nas almofadas, o peito aperta. O cérebro começa a zunir, a perna não pára de abanar, a mandíbula contrai-se sem razão aparente. Esperaste o dia inteiro por esta pausa e, no entanto, no segundo em que te sentas, parece que alguém aumentou silenciosamente o volume de todas as preocupações enterradas na tua vida.

A sala está calma, o telemóvel está por perto, talvez a TV esteja ligada em fundo, mas por dentro sentes-te estranhamente em alerta. Descansar não sabe a descanso.

Há qualquer coisa em ti que fica em guarda, como se ainda estivesses a correr.

E o teu corpo recusa-se a acreditar que, finalmente, te é permitido parar.

Porque é que sentar pode parecer como pisar um “fio de disparo” emocional

Os psicólogos falam de “mudanças de estado” - aquela turbulência estranha quando passas, de repente, de um modo para outro. Durante o dia podes estar em modo de ação: a responder a e-mails, a conduzir, a cuidar de crianças, a resolver problemas antes que rebentem. O teu sistema nervoso aprende a manter-se ligeiramente ativado para dar conta do recado.

Depois sentas-te. Já não há tarefas óbvias, nem fogos imediatos para apagar. O ruído exterior baixa e o ruído interior corre para preencher o espaço.

É aí que a tensão te atinge como uma onda atrasada.

Imagina isto. Uma enfermeira termina um turno brutal de 12 horas. Chega a casa depois das 21h, come qualquer coisa de pé, põe a máquina da loiça a trabalhar, responde a uma última mensagem.

Só quando finalmente se deixa cair no sofá é que a garganta aperta. Faz scroll, meio presente, meio dormente. Um flash do rosto de um doente aparece-lhe na cabeça, depois a culpa pelo que não conseguiu ajudar, depois as contas, depois a saúde da mãe. Em minutos, está tensa da cabeça aos pés, “sem motivo”.

No papel, está em casa e em segurança. Por dentro, o sistema continua preso em modo de sobrevivência.

A psicologia explica isto como uma resposta emocional retardada. Quando estamos ocupados, o cérebro dá prioridade ao desempenho e à resolução de problemas, empurrando sentimentos desconfortáveis para o lado.

No momento em que as exigências externas baixam, esses sinais reprimidos ficam finalmente autorizados a emergir - ansiedade, tristeza, ressentimento, até simples exaustão. O corpo não esquece o que estiveste a aguentar o dia inteiro; apenas espera por uma falha no teu horário para apresentar a conta.

Sentar torna-se essa falha.

Por isso, não estás a “exagerar”. O teu sistema nervoso está simplesmente a recuperar o atraso.

O que podes fazer nos primeiros 60 segundos de tensão

O primeiro minuto depois de te sentares é crucial. Em vez de pegares imediatamente no telemóvel, experimenta um micro-ritual que diga ao teu corpo: “Estás seguro, estamos a aterrar agora.”

Um método simples da terapia somática é o reset de 5 respirações. Senta-te, sente as costas apoiadas, e expira primeiro. Depois faz cinco respirações lentas, com a expiração ligeiramente mais longa do que a inspiração. Imagina que estás, literalmente, a expulsar o dia pelos ombros.

Parece quase demasiado simples. E, no entanto, esta pequena pausa entre “sentar” e “fazer scroll” pode suavizar esse choque de tensão.

Muitas pessoas, sem se aperceberem, aumentam o stress precisamente no momento em que querem relaxar. Abrem uma app de notícias, respondem a uma última mensagem ou começam a fazer doomscrolling antes de o corpo ter sequer “assentado” no sofá. O sistema nervoso nunca recebe a mensagem de que a ameaça passou.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, religiosamente. Apressamo-nos. Atiramo-nos para o sofá. Anestesiamos-nos com conteúdo. Mas esse primeiro micro-momento - aqueles poucos segundos em que o cérebro muda de mudança - é como uma ponte frágil.

Podes atravessá-la com cuidado ou pisá-la com força, com estímulos fresquinhos.

A verdade nua e crua é que descansar é uma competência que a maioria de nós nunca aprendeu.

O psicólogo e especialista em trauma Bessel van der Kolk lembra muitas vezes aos pacientes que o corpo “guarda a conta”. Também guarda o ritmo. Se viveste anos em modo “sempre a andar”, ficar quieto vai quase automaticamente disparar uma sensação de perigo, porque a imobilidade costumava significar “tempo para pensar nas coisas difíceis”.

“As pessoas acham que são más a relaxar”, explicou-me um psicólogo clínico que entrevistei. “Não são más. O sistema nervoso delas foi treinado para associar abrandar a vulnerabilidade. Por isso, no momento em que se sentam, o cérebro entra em patrulha.”

• Repara nos primeiros 30–60 segundos depois de te sentares, em vez de os ignorares.
• Aterra no corpo: sente os pés, o peso das pernas, o apoio da cadeira ou do sofá.
• Faz 3–5 respirações lentas, com expiração mais longa do que a inspiração.
• Adia pegar no telemóvel ou no comando até depois dessas respirações.
• Dá um nome, em silêncio, a uma emoção que notes: “inquieto”, “cansado”, “em alerta”.

Aprender a deixar o corpo chegar antes de a mente disparar

Em algumas noites, a tensão quando te sentas não desaparece totalmente. Podes continuar a sentir aquele zumbido no peito, aquele nó no estômago. O objetivo não é tornares-te um monge zen no sofá da sala.

Em vez disso, pensa nisto como aprender a chegar por camadas. Primeiro chega o corpo - apoiado, enraizado, a respirar de novo. Depois chegam as emoções - às vezes confusas, às vezes barulhentas. Depois, devagar, os pensamentos deixam de sprintar e começam a andar.

Não estás a falhar no descanso quando te sentes tenso. Estás apenas a entrar na parte do dia em que o teu estado real finalmente aparece.

Se começares a prestar atenção, podes notar padrões. Talvez a tensão seja pior nos dias com demasiadas pequenas decisões. Talvez dispare após eventos sociais. Talvez seja mais forte quando passaste o dia inteiro a cuidar dos outros e nem uma vez fizeste check-in contigo.

Este tipo de consciência não serve para culpar o trabalho, os filhos, ou a tua personalidade. Serve para mapear a forma como o teu sistema nervoso se move ao longo do dia. Quando vês o padrão, consegues fazer pequenos ajustes: uma caminhada de três minutos antes de chegares a casa, uma nota de voz curta para ti no carro, um pequeno limite do tipo “nada de conversas pesadas nos primeiros 10 minutos depois de me sentar”.

Estas mudanças pequenas, quase invisíveis, podem alterar por completo o tom emocional das tuas noites.

Há também uma camada mais silenciosa aqui, que muitos reconhecem mas raramente dizem em voz alta. Para alguns, essa onda de tensão ao sentar não é só sobre o stress de hoje. É sobre luto antigo, raiva antiga, medo antigo a infiltrar-se pelas fendas quando a vida finalmente fica quieta.

Todos já passámos por isso: aquele momento em que o silêncio na sala torna, de repente, o interior da tua cabeça muito, muito alto. Não tens de desempacotar a infância inteira no sofá às 21h, mas podes admitir com gentileza: “Ok, há mais dentro de mim do que só cansaço.”

Às vezes, falar com um terapeuta, ou mesmo escrever num diário durante cinco minutos desalinhados antes de ligar uma série, chega para impedir que a tensão se transforme em pavor. O teu corpo está a bater à porta. Não precisas de a escancarar todas as noites. Mas também não tens de fingir que não o ouves.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Mudanças de estado desencadeiam tensão	A passagem do modo de ação para o descanso pode ativar emoções e stress enterrados	Ajuda-te a perceber que não és “estranho” por te sentires pior quando finalmente te sentas
O primeiro minuto conta	Um ritual curto de grounding e respiração mais lenta logo depois de te sentares pode acalmar o sistema nervoso	Dá-te uma ferramenta concreta para noites que começam com ansiedade inesperada
Descansar é uma competência aprendida	Notar padrões, definir pequenos limites e permitir que algumas emoções venham à superfície pode aliviar a tensão	Mostra um caminho para um descanso mais genuíno, não apenas “anestesiar” no sofá

FAQ:

• Porque é que me sinto mais ansioso à noite quando finalmente me sento? Porque o cérebro passa o dia focado em tarefas, e sentimentos desconfortáveis são muitas vezes empurrados para o lado. Quando paras, o teu sistema nervoso finalmente tem espaço para processar o que se foi acumulando, e a ansiedade vem à tona.
  
• É normal sentir tensão física quando estou a descansar? Sim. Muitas pessoas vivem num estado crónico de “ligado”, com músculos tensos e respiração superficial. Quando se sentam, reparam de repente numa tensão que já lá estava, o que pode parecer intenso ou até assustador.
  
• Fazer scroll no telemóvel ajuda ou piora nesse momento? Pode distrair a curto prazo, mas normalmente mantém o sistema nervoso ativado. Isso significa que a tensão subjacente raramente tem oportunidade de abrandar, e podes até sentir-te mais “acelerado” depois.
  
• Qual é uma pequena coisa que posso experimentar hoje à noite? Quando te sentares pela primeira vez, faz uma pausa para cinco respirações lentas antes de tocares em qualquer ecrã. Repara em três sensações físicas - por exemplo, os pés no chão, as costas na cadeira, as mãos pousadas num sítio seguro.
  
• Quando devo considerar falar com um profissional? Se a tensão se transforma em pânico, pavor, ou dor emocional constante, ou se começas a evitar o descanso por completo, um psicólogo ou terapeuta pode ajudar-te a perceber o que o teu corpo está a tentar dizer e a aprender formas mais seguras de desacelerar.