9 hábitos antigos que pessoas nos 60 e 70 anos mantêm – e por que são mais felizes do que os jovens obcecados por tecnologia

Enquanto as gerações mais jovens perseguem a próxima notificação, muitos seniores mantêm discretamente rituais que parecem ultrapassados, mas que são surpreendentemente estruturantes.

Essas rotinas podem parecer lentas numa cultura viciada na velocidade. Mas, visto mais de perto, percebe-se que muitas vezes protegem a saúde mental, os laços sociais e até o sono de formas que o scroll nunca conseguirá.

Porque é que os velhos hábitos sobrevivem à aplicação do momento

Pessoas na casa dos 60 e 70 anos viveram a era do vinil, do VHS, do dial-up e dos smartphones. Sabem que cada novo gadget chega com uma promessa: mais ligação, menos esforço, mais felicidade. A realidade raramente corresponde ao marketing.

Por isso, muitos mantêm hábitos que moldaram a sua vida adulta: ligar em vez de enviar mensagens, papel em vez de píxeis, rotina em vez de novidade constante. Psicólogos sublinham hoje que estes hábitos muitas vezes coincidem com aquilo que mantém os seres humanos mentalmente estáveis: previsibilidade, contacto cara a cara e limites claros entre trabalho, descanso e lazer.

Longe de estarem presos ao passado, muitos adultos mais velhos estão, discretamente, a conduzir uma experiência de estilo de vida que os mais novos só agora começam a considerar: menos ecrã, mais vida.

Eis nove comportamentos “à antiga” que as gerações mais velhas defendem com convicção - e porque os dados sugerem que podem ter razão.

1. Telefonar em vez de enviar mensagens

Muitas pessoas na casa dos 60 ainda pegam no telefone para longas chamadas com amigos e familiares. Gostam de ouvir a voz, as pausas, o riso, até os momentos constrangedores. As mensagens parecem “planas” em comparação.

A investigação sobre solidão mostra que chamadas de voz e vídeo reduzem o isolamento social de forma mais eficaz do que o contacto apenas por texto. Uma mensagem rápida no WhatsApp ajuda na logística; uma chamada de 30 minutos, muitas vezes, chega a emoções mais profundas e desfaz mal-entendidos mais depressa.

O texto é eficiente, mas o tom, a altura da voz e o silêncio transportam o peso emocional de que os humanos precisam para se sentirem verdadeiramente ouvidos.

Adultos mais jovens, habituados a mensagens em série, evitam muitas vezes telefonemas por parecerem “intensos” ou demorados. No entanto, terapeutas relatam que clientes que agendam chamadas regulares com pessoas próximas tendem a ver a ansiedade diminuir. Os mais velhos tratam isto como normal há décadas.

2. Escrever coisas em papel

Cadernos, agendas em papel e listas de compras podem parecer irremediavelmente analógicos, mas muitos adultos mais velhos recusam-se a abdicar deles. Gostam da sensação da caneta no papel. Confiam mais num recado no frigorífico do que num lembrete escondido atrás de um ícone de aplicação.

Vários estudos mostram que escrever à mão apoia melhor a memória do que digitar. O cérebro parece codificar a informação de forma mais profunda quando a mão se move no papel, formando letras e formas, em vez de tocar em teclas.

• Listas em papel criam pistas visíveis em casa.
• Funcionam quando a bateria acaba.
• Reduzem o ruído de notificações, o que diminui a sobrecarga cognitiva.

Esta forma mais lenta de organizar o dia limita naturalmente o multitasking, o que pode reduzir o stress. Trabalhadores mais jovens saltam muitas vezes entre cinco aplicações para gerir tarefas; a agenda em papel de um reformado oferece uma clareza calma que nenhum “modo escuro” consegue igualar.

3. Ler em papel em vez de scroll infinito

Entre em muitas casas de pessoas na casa dos 60 e 70 e ainda verá prateleiras de livros, revistas na mesa de centro e um jornal dobrado perto da chaleira. Podem ler títulos num tablet, mas, para concentração a sério, muitas vezes escolhem papel.

A leitura em papel incentiva foco profundo. Não há alertas pop-up, nem vídeos em reprodução automática, nem scroll infinito. Quem dita o ritmo é o leitor. Estudos sugerem que o papel pode melhorar a compreensão e a retenção a longo prazo, em comparação com a leitura num ecrã retroiluminado cheio de distrações.

Aquilo que parece “leitura à moda antiga” é, na prática, um filtro poderoso contra a economia digital da atenção.

Os mais jovens referem muitas vezes sentir-se informados, mas mentalmente dispersos, a “pastar” dezenas de publicações curtas por dia. Leitores mais velhos, após 20 minutos tranquilos com um livro ou jornal, tendem a terminar com uma noção mais clara do que realmente leram.

4. Manter horários fixos para as refeições

Muitos seniores ainda se sentam para tomar o pequeno-almoço à mesa, almoçam sensivelmente à mesma hora e encaram o jantar como uma âncora diária. Nada de petiscar permanentemente em frente ao portátil, nem de saltar refeições por causa de reuniões seguidas no ecrã.

Horários regulares ajudam a regular o relógio biológico. Cronobiólogos apontam que padrões consistentes de alimentação apoiam a digestão, a qualidade do sono e a saúde metabólica. Quando o estômago sabe quando a comida vem, o cérebro relaxa.

Estilos de vida muito tecnológicos quebram frequentemente este ritmo. Pessoas petiscam à meia-noite enquanto fazem streaming, bebem café às 16h durante uma videochamada e depois perguntam-se porque é que o sono está “partido”. Adultos mais velhos, que cresceram com a ideia de “refeições a sério”, evitam parte desse caos por defeito.

5. Caminhar sem auriculares nem aplicações de monitorização

Corredores mais jovens fazem streaming de playlists e registam cada passo. Muitas pessoas na casa dos 60 e 70 simplesmente caminham. Sem auscultadores, sem smartwatch. Querem reparar no tempo, cumprimentar vizinhos, ou conversar com quem se junta.

Este hábito faz mais do que mexer as pernas. Caminhar sem estimulação áudio constante dá ao cérebro um raro tempo não estruturado. Psicólogos associam este tipo de “divagação mental” à resolução de problemas, criatividade e processamento emocional.

Quando os adultos mais velhos caminham em silêncio, não estão a ser ineficientes. Estão a dar ao sistema nervoso um reset diário.

As caminhadas pelo bairro também reforçam laços fracos: pequenas interações amigáveis com funcionários de lojas, donos de cães ou outros habituais do percurso. Estes contactos casuais frequentemente predizem pontuações mais baixas de solidão, especialmente na idade mais avançada.

6. Usar dinheiro e orçamentos simples

Enquanto muitos jovens pagam com cartão ou telemóvel sem pensar, uma grande parte dos adultos mais velhos ainda prefere pagar com notas e moedas. Sentem o dinheiro a sair das mãos e veem-no a diminuir na carteira.

Economistas comportamentais defendem há muito que o dinheiro físico cria uma “dor de pagar” que trava compras impulsivas. Pagamentos contactless, pelo contrário, desligam a compra da sensação de perda, o que pode alimentar gastos excessivos e ansiedade financeira.

Hábito	Mais comum em	Efeito provável
Pagar em dinheiro	60–70	Maior consciência dos gastos
Usar contactless para tudo	20–40	Conveniência, mas mais fácil perder o controlo

Hábitos de orçamento mais simples - como “sistemas de envelopes” para compras, contas e pequenos prazeres - ainda aparecem em casas de pessoas mais velhas. Estes métodos não têm brilho, mas reduzem o stress financeiro que persegue muitos jovens a gerir múltiplas subscrições digitais e esquemas “Compre agora, pague depois”.

7. Visitar, não apenas mandar mensagens

Muitos avós ainda insistem em “passar por lá” para um chá, levar sopa quando alguém está doente ou organizar almoços de domingo. Valorizam a presença física, mesmo quando uma videochamada seria mais rápida.

Cientistas sociais classificam estes rituais como “manutenção de laços fortes”. Estar sentado junto, partilhar comida e ver a linguagem corporal aprofunda relações de uma forma que os group chats não conseguem.

Rituais domésticos - uma refeição partilhada, um bolo de aniversário numa cozinha de verdade - funcionam como uma armadura silenciosa contra a solidão escondida por trás de feeds sociais ocupados.

Gerações mais jovens têm muitas vezes redes online largas mas superficiais. Adultos mais velhos, com menos contactos porém tradições presenciais mais ricas, relatam frequentemente maior satisfação com as suas relações mais próximas, mesmo vendo menos pessoas no total.

8. Proteger as noites dos ecrãs

Muitas pessoas na casa dos 60 ou 70 cresceram quando a televisão tinha hora para desligar e o telefone ficava no corredor. Alguns ainda replicam esse ritmo. Depois do jantar, fecha-se o portátil, o telemóvel fica no aparador, e a noite é para conversa, leitura ou hobbies.

Isto cria uma fronteira natural que especialistas do sono continuam a recomendar aos mais novos: reduzir a exposição a ecrãs pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul e a estimulação emocional das redes sociais podem atrasar o sono, enquanto e-mails de trabalho à noite mantêm o cérebro em modo de resolução de problemas.

Ao manterem o velho hábito de “abrandar”, os adultos mais velhos seguem sem querer as recomendações modernas de higiene do sono. Muitos jovens profissionais tentam alcançar o mesmo com aplicações de bem-estar, ignorando a mudança mais simples: deixar o telemóvel noutra divisão.

9. Reparar, remendar e reutilizar

Desde coser botões soltos a arranjar uma cadeira bamboleante, muitos seniores optam por reparar em vez de substituir. Esta mentalidade reflete uma infância em que os bens eram escassos e as competências se aprendiam cedo - não se viam num tutorial a 1,5x.

Este hábito está agora alinhado com objetivos de sustentabilidade. Remendar reduz resíduos, baixa o consumo e dá às pessoas um sentido de competência. Psicólogos descrevem uma ligação clara entre “experiências de domínio” - usar as mãos para resolver um problema concreto - e a resiliência contra o humor em baixo.

A cultura da reparação abranda a vida o suficiente para a satisfação conseguir alcançá-la.

As gerações mais jovens mostram interesse crescente por trocas de roupa e cafés de reparação, redescobrindo aquilo que muitos mais velhos nunca deixaram para trás: o prazer silencioso de fazer algo durar.

O que os mais novos podem aproveitar sem ficarem offline

Pequenas experiências que mudam o equilíbrio

Nada disto significa atirar o smartphone para uma gaveta e viver como se fosse 1975. A tecnologia também ajuda os adultos mais velhos a manter a independência, a aceder a cuidados de saúde e a falar com família no estrangeiro. A ideia é outra: hábitos que sobreviveram a seis décadas de mudança muitas vezes merecem mais respeito do que uma aplicação nova.

Para leitores mais jovens, algumas destas práticas funcionam como experiências simples e testáveis:

• Substituir um group chat semanal por uma chamada de voz de 20 minutos.
• Usar um caderno em papel para tarefas de trabalho profundo durante um mês.
• Definir um horário fixo para o jantar, três noites por semana, sem telemóvel.
• Caminhar uma vez por dia sem auscultadores nem monitorização.
• Pagar em dinheiro despesas discricionárias durante duas semanas.

Cada passo funciona como um pequeno ensaio de estilo de vida. Humor, sono e foco mudam muitas vezes de forma subtil em poucos dias. A ausência de alertas constantes pode parecer estranha ao início - e depois, surpreendentemente tranquila.

Para lá da nostalgia: construir uma rotina “intergeracional”

Há o risco de romantizar gerações mais velhas e demonizar as mais novas. Muitos seniores também se sentem sós, e muitos jovens gerem o telemóvel de forma saudável. A perspetiva mais útil olha para hábitos, não para anos de nascimento.

Uma rotina mista, que aproveite o melhor dos dois mundos, pode servir qualquer idade: videochamadas para família longe, mas visitas presenciais quando possível; homebanking combinado com um orçamento claro e simples; notícias digitais com leitura deliberada em papel ao fim de semana.

Pensar assim transforma avós e vizinhos mais velhos em especialistas discretos de saúde mental no quotidiano. Convidá-los a partilhar como gerem os seus dias - o que mantêm, o que ignoram, o que se arrependem de ter mudado - pode tornar-se uma fonte inesperada de aconselhamento prático, muito para além da conversa habitual sobre aplicações e “hacks”.