9 hábitos antigos que pessoas dos 60 aos 70 anos mantêm e que as tornam mais felizes do que os jovens obcecados pela tecnologia

O outro dia, num café barulhento cheio de ecrãs a brilhar, uma mulher na casa dos 70 sentou-se calmamente junto à janela com um livro de bolso e um caderno de papel a sério. Sem auscultadores. Sem telemóvel em cima da mesa. Apenas uma caneta, uma caneca fumegante e um tipo de calma que quase se consegue ouvir. À volta dela, toda a gente estava meio a fazer scroll, meio a conversar, a olhar para baixo de poucos em poucos segundos, como se a próxima notificação pudesse finalmente mudar-lhes a vida.

Ela limitou-se a virar a página, sorriu para si mesma e ficou a olhar para a rua como quem tem tempo de sobra.

A certa altura, começámos a chamar a isso “à moda antiga”.

1. Escrever as coisas em vez de tocar num ecrã

Veja alguém na casa dos 60 tirar uma agenda de papel e quase dá para sentir o revirar de olhos coletivo da mesa mais nova. Parece tão lento. Tão analógico. Tão… desnecessário. E, no entanto, repare na expressão quando a pessoa circula uma data, risca uma tarefa ou aponta um nome. Há ali uma satisfação tranquila que uma aplicação de lembretes a vibrar nunca consegue dar da mesma forma.

Escrever à mão obriga o cérebro a estar presente por inteiro. Sem pop-ups, sem pontos vermelhos a gritar por atenção. Só tinta, papel e a sensação suave de que está, literalmente, a segurar a sua vida nas mãos.

Veja-se a Margaret, 72, que ainda mantém um diário A5 com flores em cima da mesa da cozinha. Todas as manhãs senta-se com o chá e escreve o plano do dia: compras, telefonar à irmã, médico às 15:15, regar as rosas. Diz que, se não está no livro, não existe.

O neto, 24, riu-se quando viu aquilo e tentou instalar-lhe uma app de planeamento no telemóvel. Duas semanas depois, ele já tinha desligado metade das notificações e esquecido a palavra-passe. Ela continua a abrir o diário todas as manhãs, à mesma hora, com a mesma caneta. A tensão arterial dela é melhor do que a dele. E isso não é coincidência.

Há neurociência por trás da nostalgia. Escrever à mão abranda os pensamentos até à velocidade do corpo, que é mais próxima de como estamos “programados” para processar a vida. O cérebro cria ligações de memória mais fortes quando traçamos fisicamente as letras. O sistema nervoso relaxa quando a atenção não está a ser constantemente sequestrada por alertas. A felicidade não vem da tinta em si, mas do sentido de controlo e clareza que, discretamente, volta a instalar.

O seu dia muda quando é você a decidir o que importa, e não um algoritmo.

2. Telefonar e visitar em vez de mensagens constantes

Pergunte a alguém de 70 anos como mantém o contacto e muitos dirão o mesmo: “Pego no telefone.” Não para disparar uma SMS de três palavras. Para ouvir uma voz. As pausas, o riso, a respiração do outro lado. Para eles, o contacto não é só velocidade. É profundidade.

Uma chamada semanal com um amigo a sério vale mais do que 200 “streaks” diários com pessoas que mal conhece. Eles percebem isso por instinto. A lista de contactos pode ser mais curta, mas as conversas duram mais do que uma viagem de autocarro.

Imagine uma tarde de domingo num bairro tranquilo. Toca a campainha. É o Tom, 68, com uma tarte que fez e uma garrafa de limonada. Sem SMS “estou cá fora”. Sem fio de mensagens “podemos passar para as 16h?”. Ele aparece - como antigamente.

Lá dentro, a sala enche-se daquele tipo de conversa que vagueia: filmes, sustos de saúde, netos, preocupações com dinheiro. Ninguém está a filmar. Ninguém está a “curar” nada. Horas depois, quando o Tom vai embora, os amigos sentem-se estranhamente… cheios. Entretanto, a filha, no andar de cima, esteve “a falar com pessoas” o dia todo no Instagram e continua a sentir-se estranhamente sozinha.

O contacto em tempo real, com voz e rosto, regula o sistema nervoso de formas que palavras digitadas não conseguem. A oxitocina - a hormona da ligação - aumenta quando ouvimos uma voz familiar ou nos sentamos perto de alguém em quem confiamos. Isso acalma a ansiedade, reduz as hormonas do stress e amacia as arestas do dia. As gerações mais novas têm mais ligações no papel e, ainda assim, reportam mais solidão do que qualquer grupo anterior. Os seniores que mantêm o hábito de telefonar e visitar estão, discretamente, a proteger a saúde mental.

Sejamos honestos: ninguém se sente verdadeiramente visto com um duplo toque numa Story.

3. Respeitar rotinas em vez de perseguir novidade constante

Passe uma semana com alguém no fim dos 60 e vai notar algo que pode parecer quase radical: fazem as mesmas coisas, às mesmas horas, dia após dia. O mesmo pequeno-almoço. A mesma caminhada. O mesmo programa antes de dormir. De fora, pode parecer aborrecido. Para eles, é estabilizador.

Essa estabilidade cria uma espécie de zumbido de fundo de segurança. Quando sabe, mais ou menos, como o seu dia vai ser, as pequenas alegrias têm onde aterrar.

Veja-se a Rosa, 69, enfermeira reformada. Acorda às 7, faz café, lê durante 20 minutos e depois percorre o mesmo circuito no bairro. Cumprimenta os mesmos passeadores de cães, repara nas mesmas árvores a mudar com as estações. O smartphone vive quase sempre em cima de um aparador.

O neto brinca que não consegue relacionar-se com isso. Os dias dele são uma improvisação de jogos até tarde, turnos variáveis e a tendência do TikTok que explodir nessa semana. Persegue novidade e queixa-se de estar exausto. Ela segue o ritual e diz: “A vida já se sente suficientemente cheia.” Os níveis de energia contam a história.

As rotinas reduzem a fadiga de decisão, que vai, silenciosamente, desgastando vidas jovens hiperconectadas. Cada escolha - o que ver, o que comer, que app abrir - consome energia mental. Os seniores que mantêm estruturas “à moda antiga” libertam espaço no cérebro para o que realmente importa. A felicidade deles não vem de picos espetaculares de excitação, mas de um sentimento constante de “sei onde estou na minha própria vida”.

Num mundo obcecado com o que vem a seguir, eles estão em paz com o que é conhecido.

4. Usar dinheiro vivo e fazer orçamento à moda antiga

Pergunte a muitas pessoas na casa dos 70 como gerem o dinheiro e ainda verá as mesmas ferramentas: uma carteira com notas a sério, um caderno pequeno, talvez alguns envelopes etiquetados numa gaveta. Há uma fisicalidade nas finanças. Quando o dinheiro acaba, a despesa para. Sem “tapar” o cartão com um olho na app do banco.

Este hábito não só limita dívidas. Assenta o dinheiro na realidade, não em números abstratos num ecrã que se varrem num segundo.

Pense no George, 73, no mercado. Abre a carteira de pele gasta, conta as notas e escolhe maçãs em vez de frutos vermelhos caros porque é isso que o envelope diz que lhe sobra para compras esta semana. Não há vergonha nenhuma. É só a regra.

Entretanto, a vizinha de 30 anos paga com o telemóvel por contacto, sem sentir bem o custo até surgir a notificação “saldo baixo” na noite de sexta-feira. A mesma banca, as mesmas maçãs, uma relação emocional completamente diferente com o dinheiro. Um sai com um saco e a cabeça limpa. O outro sai com fruta e um pequeno nó no estômago.

O orçamento “à moda antiga” abranda as decisões financeiras para um ritmo humano. Sente literalmente a espessura do dinheiro que resta. Essa pequena fricção pode ser uma dádiva. Reduz a ansiedade de nunca saber bem o que se passa na conta - um subtexto constante para muitos adultos jovens. Muitas vezes, a felicidade parece simplesmente não estar aterrorizado com a próxima fatura.

Aqueles envelopes e cadernos podem parecer desatualizados, mas protegem as pessoas de um nível de stress financeiro que nenhuma notificação de app de orçamento realmente resolve.

5. Arranjar, remendar e cuidar das coisas

As pessoas nos 60 e 70 cresceram com uma regra simples: não se deita fora se dá para arranjar. Isso significa coser botões, remendar meias, lubrificar dobradiças, afinar bicicletas, afiar facas. Mantêm as suas coisas como alguns de nós mantêm os perfis online: com uma atenção tranquila e regular.

Há orgulho em saber manter as coisas a funcionar. Há uma alegria lenta em ver uma cadeira durar 30 anos.

Imagine um sábado chuvoso. Um casal mais novo faz scroll em artigos para a casa, a adicionar cadeiras novas “porque as antigas rangem e parecem gastas”. Na casa ao lado, a Sra. Lee, 71, estende uma toalha velha no chão da cozinha, vira a cadeira ao contrário, aperta os parafusos, esfrega um pouco de cera na madeira. Canta baixinho enquanto trabalha. Sem pressa.

Uma hora depois, o casal tem três encomendas a caminho e um cartão de crédito ligeiramente culpado. A Sra. Lee tem a mesma cadeira antiga, um sentido de competência e uma satisfação quente, quase infantil: tratei de uma coisa. A felicidade dela é pequena, mas sólida. A deles é mais como uma descarga de açúcar.

Arranjar coisas é, secretamente, sobre arranjar a sua relação com o tempo e o esforço. Quando repara em vez de substituir, envia a si próprio uma mensagem silenciosa: tenho o suficiente. consigo lidar com isto. Essa sensação de suficiência é rara numa cultura programada para gritar “precisas de mais!” em todos os ecrãs. Remendar à moda antiga reduz o zumbido de fundo do “não chega” com que tantas pessoas jovens vivem.

Menos correr atrás do próximo upgrade, mais desfrutar do que já está nas suas mãos.

6. Estar em silêncio sem ir logo ao dispositivo

Há uma cena particular que se nota em parques, autocarros e salas de espera. Jovens à espera = cabeças curvadas para os ecrãs. Pessoas mais velhas à espera = olhos levantados, às vezes apenas… sentadas. Observam nuvens. Pessoas. Trânsito. Deixam a mente vaguear. Não estão a “otimizar” aqueles três minutos com conteúdo.

Esse intervalo, esse vazio que agora nos apressamos a preencher, era onde o cérebro fazia reset. As gerações mais velhas nunca perderam o hábito.

Veja a história de um avô de 66 anos num banco no parque infantil. O telemóvel está no bolso. Não está a filmar cada escorrega nem a ver as horas entre empurrões. Empurra o baloiço e depois fica a olhar para o vazio enquanto o neto guincha de alegria. Sem música. Sem feed. Só rangidos, gargalhadas, vento.

Ao lado, um pai mais novo faz scroll enquanto a filha trepa. Ele olha muitas vezes, importa-se mesmo, mas entre likes, emails e o grupo de chat, o sistema nervoso dele nunca aterra totalmente no momento. Quando ambos saem do parque, um leva uma memória cheia. O outro leva 40 publicações novas e uma sensação vaga de que o dia passou depressa demais.

O silêncio e os momentos de baixa estimulação são como sono para o cérebro acordado. Deixam as emoções assentar e os pensamentos alinhar. É também aí que o tédio empurra, discretamente, a criatividade. As pessoas nos 60 e 70 cresceram a aborrecer-se muitas vezes. Tinham de estar sentadas em carros, em bancos de igreja, em salas de espera sem nada para fazer além de pensar. Esse músculo ficou.

Vidas jovens obcecadas por tecnologia saltam esse passo e pagam com agitação constante. O hábito dos mais velhos parece enfadonho. Na verdade, é uma forma de higiene emocional.

7. Cozinhar refeições a sério e comer à mesa

Pergunte a muitos adultos mais velhos sobre o jantar e vai ouvir falar de “refeições como deve ser”. Não um snack rápido ao laptop. Não uma entrega por app em frente à TV. Um prato, talheres, talvez uma saladeira ao meio, muitas vezes as mesmas receitas em rotação. O menu é previsível. O ritmo, não: a conversa muda todas as noites.

Para eles, a comida não é conteúdo para fotografar. É uma âncora do dia.

Imagine um apartamento pequeno onde, às 18:30, a TV se desliga e o rádio se liga. Duas pessoas no fim dos 60 estão lado a lado a picar cebola, a conversar sobre nada em especial. A cozinha cheira a alho e tomate. Põem a mesa, sentam-se e comem devagar.

No corredor, um colega de casa de 28 anos come noodles de uma caixa enquanto responde a WhatsApps e vê, a meias, um documentário de true crime. Às 18:45, a refeição acabou e ele nem tem a certeza do sabor. O casal mais velho afasta os pratos às 19:00, mais calmo do que quando começou. Os telemóveis não mexeram.

Cozinhar e sentar-se à mesa impõe pequenos rituais: planear, preparar, esperar, servir. Cada passo puxa-o para o presente. Também cria micro-momentos repetidos de gratidão - pela pessoa com quem está, pela comida, pelo simples facto de haver uma cadeira onde se sentar. Esse enraizamento repetido é um motor silencioso de felicidade.

Comer depressa e distraído enche o corpo, mas deixa a emoção com fome. A mesa de jantar à moda antiga, com pratos lascados e receitas previsíveis, oferece o contrário.

8. Ler em formato longo: jornais, livros, revistas

Muitas pessoas nos 60 e 70 ainda recebem um jornal em casa. Dobram-no, alisam-no, lêem-no secção a secção. Sem vídeos em autoplay. Sem 47 separadores. Apenas uma história de cada vez. O mesmo com os livros: terminam capítulos, relêem parágrafos, dão atenção em peças inteiras, não em fatias.

O cérebro deles está, discretamente, treinado para o foco de uma forma que muitas mentes jovens, criadas a deslizar o dedo, invejam.

Veja um homem mais velho num banco com um romance de espionagem bem grosso. Vai no terceiro capítulo, alheio ao mundo. O telemóvel (se o tiver) pode vibrar algures na mala; ele não quer saber. Ao lado, um adolescente alterna entre um vídeo curto, duas conversas e um artigo lido a meias. Dez minutos depois, o homem mais velho continua na mesma embaixada fictícia em Berlim. O adolescente está em cinco lugares mentais diferentes e quase não se lembra de nenhum.

Quando ambos se levantam, um leva uma história completa; o outro, um punhado de fragmentos.

A leitura em formato longo fortalece a atenção como um treino. Também oferece percursos emocionais mais profundos - segue personagens, ideias e argumentos mais longe do que qualquer clipe de dois minutos consegue levar. Essa profundidade cria satisfação real e perspetiva, um amortecedor poderoso contra a ansiedade. Uma mente habituada a terminar coisas sente-se diferente de uma mente habituada a scroll infinito.

Os leitores “à moda antiga” podem parecer fora do ritmo do feed. Estão apenas sintonizados num canal mais lento e mais rico.

9. Manter limites: noites offline e momentos “não é para partilhar”

Último hábito silencioso, talvez o mais radical: muitos adultos mais velhos simplesmente não vivem em exposição. Têm histórias que ninguém viu, momentos que ninguém filmou, opiniões que nunca viraram publicações. Estes bolsos privados não são uma falha. São parte de como se mantêm sãos.

As noites deles escorregam muitas vezes para a leitura, palavras cruzadas ou simplesmente ver um programa sem ir a outro ecrã. Nem tudo vai para a internet.

Pense num casal de 70 anos num churrasco de família. A malta mais nova documenta tudo - o grelhador, o cão, o primo a fazer uma dança parva. O casal mais velho senta-se ligeiramente de lado, a absorver aquilo. Alguém pergunta porque nunca publicam. A avó encolhe os ombros: “Há coisas que são só nossas.”

Vai para casa com o coração cheio e sem pressão extra para “atuar”. O neto vai para casa com 37 clipes novos, três comentários sobre a aparência e uma preocupação persistente de que a publicação “não teve grande performance”. O mesmo evento, uma fatura emocional completamente diferente.

Ter partes da vida que pertencem apenas a si constrói um sentido de casa interior. Não está constantemente a ver as suas experiências através de uma audiência imaginária. Isso reduz a comparação social e protege a autoestima. As gerações mais velhas cresceram com privacidade por defeito. Estão a mantê-la - e isso nota-se no humor mais estável.

Todos já passámos por isso: aquele momento em que percebe que se lembra mais da fotografia que publicou do que do momento que viveu. Muitas pessoas nos 60 e 70 simplesmente recusam trocar o momento pela foto.

Porque é que estes hábitos “à moda antiga” podem ser o novo luxo

Se olhar bem, surge um padrão: cada um destes hábitos abranda a vida para um ritmo humano. Escrever à mão. Telefonar. Visitar. Cozinhar. Arranjar. Estar em silêncio. Ler a sério. Guardar um mundo interior privado. Nada disto é chamativo. Nada disto vai ser tendência. E, no entanto, juntos formam algo raro numa era hiperconectada: uma vida vivida de dentro para fora, não de dentro da timeline para dentro de nós.

Estilos de vida jovens e obcecados por tecnologia podem ser emocionantes, conectados, cheios de oportunidades - e também montados para comparação constante, interrupção e um pânico de baixa intensidade. As gerações mais velhas carregam rituais diários que funcionam como amortecedores emocionais. Mantêm-nos não porque odeiem tecnologia, mas porque sentem, nos ossos, que estas pequenas escolhas constantes os mantêm com os pés assentes na terra.

Talvez esse seja o segredo silencioso: a felicidade tem menos a ver com a coisa mais recente na sua mão e mais com os ritmos mais antigos do seu dia. Da próxima vez que vir alguém nos 60 ou 70 a escrever num caderno, a estar sentado sem telemóvel ou a reparar uma cadeira velha, não é só nostalgia aquilo que está a ver.

Pode ser um antevisão dos hábitos que todos vamos desesperadamente querer recuperar.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Rituais lentos e analógicos acalmam a mente	Escrever à mão, ler, cozinhar e remendar reduzem a sobrestimulação	Oferece ideias concretas para reduzir a ansiedade e recuperar o foco
Ligação real vence ligação constante	Chamadas, visitas e refeições partilhadas aprofundam relações	Mostra como sentir menos solidão mesmo com menos “contactos”
Limites e rotinas criam felicidade tranquila	Noites offline, dias previsíveis e momentos privados	Ajuda a desenhar dias estáveis em vez de frenéticos

FAQ:

• Tenho de abdicar da tecnologia para copiar estes hábitos? Não. O objetivo não é deitar o telemóvel fora, mas acrescentar conscientemente algumas âncoras analógicas ao dia, para que a tecnologia não mande no espetáculo todo.
  
• Qual é o hábito “à moda antiga” mais fácil para começar? A maioria das pessoas acha que escrever à mão uma lista diária de tarefas ou um plano semanal é o mais simples. Uma caneta, um caderno, cinco minutos.
  
• E se os meus amigos só quiserem mandar mensagens, não telefonar nem combinar encontros? Pode, na mesma, sugerir chamadas ocasionais ou encontros presenciais e ver quem responde. Muitas vezes, basta a iniciativa de uma pessoa para aprofundar uma ligação.
  
• Como crio uma “noite offline” sem me sentir desligado? Escolha uma ou duas noites por semana, avise as pessoas mais próximas de que vai demorar mais a responder e depois preencha esse tempo com algo de que goste mesmo: cozinhar, ler, dar um passeio, tomar um banho.
  
• Estes hábitos podem mesmo afetar a saúde mental? Sim. A investigação associa rotina, contacto presencial e menos tempo de ecrã a menos ansiedade, melhor sono e um sentido de significado mais forte - exatamente aquilo que muitos seniores mais felizes mostram, discretamente.