6 hábitos antigos que pessoas de 60 e 70 anos mantêm e que as tornam mais felizes do que os jovens viciados em tecnologia.

No café da esquina, o Wi‑Fi é grátis e os cafés são caros demais, mas, se ficar sentado tempo suficiente, repara em algo discretamente subversivo. Nas pequenas mesas redondas junto à janela, os jovens na casa dos vinte estão curvados sobre ecrãs, polegares a mexer num borrão nervoso. Nas mesas de madeira maiores lá ao fundo, pessoas na casa dos sessenta e setenta estão a fazer algo quase chocante em 2026: conversar, sem pressa, cara a cara. Sem telemóveis em cima da mesa. Sem olhares constantes para notificações. Só histórias, contacto visual, aquela gargalhada vinda do fundo da barriga que se ouve por cima do silvo da máquina de café expresso.

Sente-se literalmente a diferença no ar.

O grupo mais velho parece… mais calmo.

E se eles souberem algo que nós, sem dar por isso, esquecemos?

1. Ligar em vez de mandar mensagens - e ouvir de verdade

Percorra o registo de chamadas de um adolescente e verá, na maioria, chamadas não atendidas da mãe e pequenas rajadas de WhatsApp. Compare com uma pessoa de 68 anos que ainda atende o telefone fixo todas as noites, se senta numa poltrona e fala com a mesma amiga durante 45 minutos. Sem multitarefa. Sem Netflix a meio. Só conversa.

Esse hábito à antiga de “vamos ligar e pôr a conversa em dia” parece ultrapassado num mundo de notas de voz e emojis de reação. Mas repare na expressão de alguém na casa dos setenta quando desliga depois de uma conversa longa. Há ali uma suavidade. A sensação de ter partilhado um momento - não apenas trocado informação a alta velocidade.

Veja o caso da Marianne, 71, que vive sozinha desde que o marido morreu. Os netos enviam-lhe memes e Reels o dia inteiro. Ela adora. Mas o que mais valoriza é a chamada de quinta-feira à noite com a sua amiga de infância, Lise.

Mantêm este ritual desde os anos 90. Todas as quintas-feiras, às 19h, sentam-se nas suas cozinhas, telefone encostado ao ouvido, a falar de tudo e de nada: o jardim da vizinha, uma dor nova no joelho, uma receita que correu mal. Sem agenda. Sem pressão para serem engraçadas ou interessantes. Essa chamada semanal é a âncora emocional dela. Quando pergunta à Marianne o que a anima, ela não fala de uma app. Aponta para o velho telefone branco na parede.

Os psicólogos falam de “ligação social” como um dos indicadores mais fortes de felicidade a longo prazo. Não likes. Não seguidores. Ligação real - com tom de voz, pausas e silêncios partilhados. Uma chamada telefónica obriga a uma presença que as mensagens raramente conseguem.

Para muitos adultos mais velhos, isto não é nostalgia. É auto‑defesa. Já viveram o suficiente para saber que a conversa digital constante pode deixá-lo estranhamente vazio. Por isso escolhem profundidade em vez de frequência. Menos conversas, mas mais ricas. Num mundo hiperligado, isso é quase um ato de rebeldia. E, curiosamente, pode ser o que os mantém emocionalmente estáveis enquanto os mais novos se afogam em chats de grupo.

2. Caminhar sem auriculares - e reparar no mundo

Veja como gerações diferentes andam pela mesma rua. Menos de 30? AirPods, podcasts a 1,5x, olhos a descer para o ecrã a cada vibração. Mais de 65? Muitos caminham de mãos livres, ouvidos abertos, muitas vezes num ritmo mais lento, quase teimoso.

Isto não é só sobre exercício. É sobre atenção. Pessoas na casa dos sessenta e setenta tratam frequentemente a caminhada diária como um ritual antigo. Mesmo percurso. Mesma hora. Mesmo banco. Reparam quando a magnólia floresce uma semana mais cedo do que no ano passado. Notam a nova rachadura no passeio. O cãozinho pequeno que agora usa um casaco de inverno. No papel parece aborrecido. Na vida real, é uma forma silenciosa de higiene mental.

Pergunte ao Jean, 74, por que razão se recusa a usar auscultadores quando caminha. Encolhe os ombros e diz: “Já tive uma vida barulhenta.” Foi operário fabril durante 40 anos. Agora, a caminhada é o espaço dele. Cumprimenta o padeiro, acena ao carteiro e pára sempre no mesmo canto para ver as crianças a sair da escola.

Não “conta passos” nem publica nada no Strava. Mede o progresso por como os joelhos se sentem ao subir a última ladeira. Nos dias de mau tempo, quando apetece ficar em casa, vai na mesma - porque já não é uma questão de motivação. É hábito, quase memória muscular. E quando chega a casa há uma satisfação pequena, mas sólida: mais uma caminhada feita, mais um dia reparado.

A investigação moderna confirma aquilo que os mais velhos praticam intuitivamente: caminhar em ambientes familiares, com os sentidos abertos, reduz a ansiedade e apoia a saúde cognitiva. O cérebro precisa tanto de tédio e repetição como de novidade.

As gerações mais novas transformam muitas vezes cada caminhada em tempo de consumo: conteúdo a entrar, distração ligada, mente noutro sítio. Os mais velhos, pelo contrário, deixam muitas vezes os pensamentos vaguear ao ritmo dos passos. Sem playlist. Sem algoritmo. Só eles e o mundo. Isso dá espaço para as emoções assentarem. Para os problemas se desatarem. Para memórias surgirem do nada. Pode parecer improdutivo, mas é precisamente esse espaço vazio que alimenta uma forma mais silenciosa de felicidade.

3. Calendários de papel, listas… e o alívio de planear “fora do ecrã”

Se entrar na cozinha de alguém nascido nos anos 50, provavelmente encontra a mesma coisa presa na parede: um calendário de papel cheio de rabiscos, círculos e setas. Aniversários a azul. Consultas médicas a vermelho. Talvez um sorriso desenhado no dia em que os netos vêm visitar.

Ao lado, muitas vezes há uma lista de compras num bloco, escrita com uma letra ligeiramente trémula. As coisas são riscadas com caneta, não apagadas com um toque. Esta forma física de organizar a vida parece desajeitada ao lado de apps elegantes de calendário. E, no entanto, para muitos adultos mais velhos, aquele calendário não é apenas uma ferramenta. É um mapa do tempo - num formato em que o cérebro confia.

Os mais novos fazem malabarismos com três apps, calendários partilhados e lembretes infinitos que aparecem no momento errado. Deslizam as notificações para o lado e depois sentem culpa por se esquecerem das datas. O sistema digital é leve e eficiente… até falhar sob o peso de inputs a mais.

As gerações mais velhas evitam essa armadilha por defeito. Quando algo importa, escrevem. Não dependem do “eu lembro-me” nem de uma app a sincronizar silenciosamente em segundo plano. Confiam mais em tinta e papel do que em nuvens e servidores. Há conforto em ver o mês inteiro num só olhar, em virar fisicamente uma página para ver o que vem a seguir, em vez de fazer scroll sem fim. Abranda o tempo só um pouco.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, religiosamente. Até a avó mais organizada tem dias em que a lista fica na mesa e volta para casa sem o leite. Mas o ritual funciona ao longo do tempo. Escrever à mão envolve o cérebro de forma diferente. Obriga a escolher o que merece uma linha na folha.

Um reformado de 69 anos que conheci disse-o sem rodeios:

“Quando eu escrevo, é meu. Quando o telemóvel me lembra, ele é que manda em mim.”

Para aproveitar esta sabedoria discreta, pode começar pequeno:

• Pendure um calendário mensal simples na cozinha
• Escreva 3 acontecimentos-chave da semana em letras grandes
• Mantenha uma lista de compras em papel e vá acrescentando ao longo do dia
• Risque as coisas com uma caneta de verdade, devagar
• No fim de cada mês, olhe para os rabiscos como uma pequena cápsula do tempo

Isto não é rejeitar tecnologia. É recuperar um canto da sua vida onde nada apita, sincroniza ou atualiza sem si.

4. Comer à mesa - sem ecrãs convidados

Há uma cena pequena, mas reveladora, que se repete em inúmeras casas. Às 19h, um adolescente leva um prato para o quarto, equilibrando-o com uma mão e o telemóvel na outra. Do outro lado da cidade, uma mulher de 72 anos põe a mesa mesmo vivendo sozinha: prato, copo, talheres a sério, guardanapo dobrado. Senta-se. Come. Sabe mesmo a comida.

Para muitos adultos mais velhos, as refeições não são só para abastecer o corpo. São mini-cerimónias. Cresceram em famílias onde se esperava que todos se sentassem antes de começar. Onde a televisão se desligava ao almoço de domingo. Esse ritmo nunca os abandonou. Hoje, num mundo de entregas ao domicílio e refeições em cima do portátil, isto parece quase um luxo.

Este hábito à antiga compensa em vários níveis. A digestão é melhor quando não está a engolir enquanto faz scroll. A conversa flui de outra forma quando ninguém está meio presente noutro universo digital. Uma sopa simples e um pedaço de pão, comidos calmamente à mesa, podem saber mais a alimento do que uma taça “da moda” devorada em frente a um ecrã.

Há também um detalhe muitas vezes ignorado: estrutura. Saber que vai sentar-se mais ou menos às mesmas horas todos os dias dá uma coluna vertebral ao tempo, sobretudo na reforma. Muitos mais velhos dizem: pequeno-almoço, almoço e jantar são os “marcadores” do dia. Mantêm tudo o resto unido. Se isso desaparece, as horas escorregam umas para as outras como um feed interminável.

Não precisa de recriar um jantar familiar dos anos 50. Comece com uma regra simples emprestada aos seus avós: sem telemóveis na mesa. Come sozinho? Acenda uma vela uma vez por semana. Ponha uma estação de rádio de que goste. Sirva a comida num prato em vez de comer da embalagem.

O objetivo não é sofisticação. É presença. Quando os mais velhos dizem “soube-me bem a refeição”, raramente querem dizer que a receita era extraordinária. Querem dizer que estiveram, de facto, lá. O que parece um hábito pequeno, quase aborrecido - sentar, mastigar, fazer pausas entre garfadas - é uma resistência silenciosa contra aquela sensação moderna de a vida passar a correr num borrão de meias-experiências.

5. Manter pequenas rotinas reais - o segredo anti-burnout

Há uma paz particular na forma como muitas pessoas na casa dos setenta atravessam um dia. Roupa para lavar às segundas. Mercado às quartas. Plantas regadas todos os sábados de manhã, sempre com o mesmo regador velho. De fora pode parecer repetitivo, até monótono. Para eles, é precisamente o que mantém a ansiedade à distância.

Não acordam a pensar como “otimizar” o horário. Não perseguem truques de produtividade de influencers. Seguem um ritmo construído ao longo de décadas e ajustam-no suavemente à medida que a saúde e a energia mudam. Estas ações pequenas e previsíveis dizem ao sistema nervoso: estás seguro; a vida continua; uma coisa de cada vez.

As gerações mais novas mudam de rotinas a cada poucas semanas. Novas apps, novos planners, novos rituais matinais inspirados num CEO qualquer. Quando a novidade passa, sentem culpa, como se tivessem falhado na vida. Os mais velhos raramente caem nessa armadilha. As rotinas deles vêm da necessidade, não da tendência.

Veja a Rosa, 66, que começa todos os dias abrindo as portadas, limpando a mesa da cozinha e preparando café na mesma moka amolgada. Faz isto há tanto tempo que nem questiona. Não é “autocuidado”; é simplesmente vida. E, no entanto, ao vê-la, percebe como estes gestos são estruturantes. Antes sequer de ver o estado do tempo, já completou três ações pequenas e satisfatórias. O resto do dia pode ser caótico. Ela já teve a sua âncora.

Há uma verdade simples que os mais velhos vivem em silêncio: a felicidade está muitas vezes escondida dentro de uma consistência aborrecida. Não significa que tenha de copiar as rotinas deles ao detalhe. Significa procurar uma ou duas ações pequenas que possa repetir mais ou menos à mesma hora, dia após dia, até se tornarem como música de fundo da sua vida.

Talvez seja fazer a cama assim que se levanta. Talvez sejam 10 minutos de alongamentos. Talvez seja limpar a bancada da cozinha todas as noites antes de dormir. Estes gestos não têm grande aspeto nas redes sociais. Não impressionam ninguém. Mas constroem algo que os seus avós compreendem por instinto: a sensação de que está a viver a sua vida, não apenas a reagir a ela.

6. Manter hobbies que não cabem num feed

Pergunte a alguém de 25 anos o que faz “por diversão” e, muitas vezes, ouvirá respostas que vivem parcialmente online: jogar, publicar, ver conteúdo. Pergunte a alguém na casa dos setenta e as respostas mudam: jardinagem, tricô, pesca, coro, cartas com vizinhos. Atividades que não ficam bem em fotografia. Momentos sem botão de “partilhar”.

À primeira vista, estes hobbies parecem antiquados. São lentos. Exigem paciência. Não dá para acelerar a aprendizagem de uma peça nova no piano ou apressar o amadurecimento dos tomates. Muitos mais novos largam rapidamente estes hobbies porque não dão resultados imediatos e vistosos. Os mais velhos ficam com eles porque já viram o arco longo: a satisfação do progresso, os laços criados em clubes e associações, o orgulho discreto de fazer ou cultivar algo com as próprias mãos.

Há ainda um elemento crucial que muitos jovens obcecados por tecnologia subestimam: comunidade. Um círculo semanal de tricô ou um grupo local de petanca pode parecer pouca coisa. No entanto, para os mais velhos, estes encontros são linhas de vida. Fazem-no sair de casa, dão-lhe um papel (“esta semana eu levo o bolo”) e oferecem aquele apoio suave, de fundo, de pessoas que notam se não aparecer.

Comunidades online podem ser excelentes, mas raramente substituem a sensação de estar sentado ao lado de alguém, a partilhar um bule de chá, mãos ocupadas, conversa a entrar e a sair. Estes hobbies analógicos criam memórias partilhadas que não dependem de fotografias para existir. Ficam no corpo: o cheiro da terra, o peso da lã, o som das vozes a cantar numa harmonia ligeiramente torta.

Não precisa de largar o telemóvel para aprender com isto. Pode continuar a fazer scroll e, ainda assim, reservar uma hora por semana para algo teimosamente offline. Junte-se a um grupo local que se reúne perto de si, não no Zoom. Escolha um hobby em que o progresso seja lento, mas visível: plantas, música, artes manuais, voluntariado.

As gerações mais velhas não são “melhores” do que as mais novas. Só tiveram mais tempo para testar o que realmente faz a vida parecer cheia numa terça-feira banal. Por trás de muitos dos seus hábitos há uma recusa silenciosa de transformar cada momento em conteúdo. E essa recusa pode ser um dos últimos gestos verdadeiramente radicais que nos restam.

Velhos hábitos, novas perguntas

Quando observa mesmo pessoas na casa dos sessenta e setenta, repara em algo que não aparece nas tendências de bem‑estar: uma espécie de enraizamento. As vidas delas não são perfeitas. Doem-lhes os corpos. Preocupam-se com dinheiro, saúde, filhos. E, no entanto, por baixo de tudo isso, há muitas vezes uma firmeza que parece rara entre gerações mais novas, sempre ligadas.

Talvez não venha de “sabedoria” em abstrato, mas daqueles hábitos concretos e teimosos que se recusam a largar. Chamadas em vez de mensagens sem fim. Caminhadas sem auriculares. Refeições à mesa. Listas em papel. Rotinas reais e hobbies que não querem saber de algoritmos. Isoladamente, cada um parece pequeno. Juntos, criam uma relação diferente com o tempo, a atenção e as outras pessoas.

A questão não é se todos devíamos viver como os nossos avós. A vida mudou demais para isso. A pergunta mais interessante é: quais dos hábitos deles estamos dispostos a roubar de volta, em silêncio?

Não como um desafio de detox ao fim de semana. Não como uma hashtag. Apenas como um pequeno ato de resistência contra a sensação de estar constantemente apressado, distraído e estranhamente sozinho.

Algures entre o ecrã a brilhar e o calendário de papel, entre o podcast e a caminhada em silêncio, há provavelmente um equilíbrio que os nossos avós têm vindo a modelar, discretamente, há anos.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Comunicação à antiga	Dar prioridade a chamadas e conversas profundas em vez de mensagens constantes	Ideias para reconstruir laços sociais mais significativos
Rotinas analógicas	Calendários em papel, rituais simples e hábitos offline regulares	Ferramentas para se sentir menos sobrecarregado e mais ancorado no dia a dia
Alegria fora do ecrã	Hobbies, refeições partilhadas e caminhadas sem ecrãs	Formas concretas de aumentar a calma, a presença e a felicidade genuína

FAQ:

• Pergunta 1: Tenho de abdicar do telemóvel para beneficiar destes hábitos à antiga?
  De todo. A ideia é criar pequenas zonas do dia com menos ecrã - ou sem ecrã - inspiradas nas gerações mais velhas, não abandonar a tecnologia por completo.
• Pergunta 2: Qual é um hábito fácil que posso copiar hoje?
  Comece por fazer uma refeição por dia sem ecrãs, mesmo que seja um pequeno-almoço rápido. Sente-se à mesa, abrande e prove mesmo a comida.
• Pergunta 3: Fico ansioso sem auriculares quando caminho. Algum conselho?
  Comece com cinco minutos a caminhar em silêncio no início ou no fim da caminhada e depois volte a pôr os auriculares. Vá aumentando gradualmente a parte em silêncio à medida que se sentir mais confortável.
• Pergunta 4: Como mantenho rotinas sem me aborrecer?
  Mantenha a estrutura e permita pequenas variações dentro dela: percursos diferentes na caminhada, receitas novas à hora habitual de jantar, ou alternar hobbies numa tarde fixa.
• Pergunta 5: E se os meus amigos não tiverem interesse em atividades offline?
  Sugira experiências pequenas e sem pressão: um café por semana sem telemóvel, uma noite de jogos de tabuleiro, ou uma caminhada em conjunto. Muitas vezes as pessoas estão mais cansadas de ecrãs do que admitem e só precisam que alguém proponha uma alternativa.