A regra dos 19 °C acabou: especialistas recomendam agora outra temperatura para aquecimento.

Num cinzento manhã de terça-feira, Thomas entra na sala de estar, ainda meio a dormir, e espreita o pequeno número a brilhar no termóstato inteligente. 19 °C. Durante anos, esse valor foi a regra sagrada na sua cabeça, o compromisso mágico entre não gelar e não arruinar o planeta. Veste um hoodie, faz o café e pergunta-se porque é que ainda sente frio - e, estranhamente, culpa - sempre que sobe a temperatura apenas mais um grau.

Lá fora, os preços da energia oscilam de manchete em manchete. Cá dentro, os corpos envelhecem, as crianças crescem, os empregos mudam e a nossa tolerância ao frio já não é a mesma. A velha regra começa a parecer… deslocada.

E se 19 °C já não for o número de ouro que achávamos que era?

19 °C, a regra que todos repetíamos… sem a questionar a sério

Durante muito tempo, os 19 °C foram vendidos como a temperatura interior perfeita: eco-responsável, razoável, virtuosa. Aparecia em cartazes do governo, folhetos de empresas de energia e conselhos bem-intencionados de amigos. A mensagem era clara: aquecer acima disso é desperdiçar dinheiro ou prejudicar o planeta.

No entanto, quando entramos em casas no inverno, a realidade conta outra história. Os termóstatos mostram discretamente 20, 21, às vezes 22 °C ao fim do dia. A regra oficial era 19, mas a regra vivida era: “Tão quente quanto eu precisar para não tremer no sofá”.

Veja-se a Léa, 32 anos, que vive num prédio antigo com paredes finas. Tentou mesmo manter-se nos 19 °C durante a última crise energética. Usava meias grossas, várias camisolas, bebia chá de ervas o dia todo. Ainda assim, acabou com tensão constante nos ombros e uma constipação que se arrastou durante semanas.

Numa noite, finalmente cedeu e subiu o aquecimento para 20,5 °C. “Senti que estava a cometer um crime”, ri-se agora. O curioso é que a fatura quase não mudou - mas o conforto mudou. A história dela repete-se, de uma forma ou de outra, em milhares de apartamentos e casas neste inverno.

Hoje, especialistas começam a dizer em voz alta o que muita gente sentiu em silêncio durante anos: 19 °C é um padrão teórico, não uma lei universal de conforto. Nasceu num contexto específico de poupança energética, e não num consultório médico ou numa clínica do sono. Estudos sobre conforto térmico mostram que o bem‑estar percebido depende da idade, do nível de atividade, do isolamento e da humidade do ar.

Por isso, a nova recomendação é menos rígida. Fala-se agora de um intervalo centrado nos 20–21 °C nas zonas de estar, com ajustes subtis por divisão e por pessoa. Uma regra mais suave - mas mais realista.

O novo referencial: 20–21 °C… e mais alguns graus de bom senso

O novo consenso entre especialistas é simples: apontar para cerca de 20 °C nas salas e 17–18 °C nos quartos, e permitir-se ir até 21 °C se for sedentário, mais velho ou tiver frequentemente frio. Este é o coração da nova regra. Em vez de se agarrar a uns rígidos 19 °C, especialistas de energia e saúde recomendam agora pequenas “zonas” de temperatura dentro de casa.

Ou seja: um pouco mais quente onde se está sentado a noite toda, ligeiramente mais fresco onde se mexe ou se dorme. O corpo não tem as mesmas necessidades quando está a trabalhar ao computador, a brincar com as crianças ou a ver Netflix de manta nas pernas.

Todos já passámos por aquele momento em que tentamos trabalhar a partir de casa com os dedos dormentes no teclado. Nesses casos, agarrar-se aos 19 °C simplesmente não resulta. Médicos dizem agora que, para pessoas frágeis - idosos, bebés, pessoas com problemas de circulação - passar horas a 19 °C pode ser demasiado duro.

Um médico de saúde pública de Lyon conta o caso de uma paciente de 82 anos que mantinha rigorosamente o apartamento nos 18–19 °C “pelo planeta”. Resultado: bronquites recorrentes e fadiga constante. Quando a enfermeira ao domicílio a incentivou a subir para 21 °C durante o dia, a saúde estabilizou. O conselho energético teve de alinhar com o corpo real dela - e não o contrário.

Do ponto de vista fisiológico, a diferença de apenas um grau muda tudo. A 19 °C, um adulto saudável em movimento sente-se bem. Em repouso, em frente a um ecrã, o corpo arrefece, as extremidades ficam frias, os músculos contraem-se. Essa tensão pode alimentar dores de cabeça, pior sono e até um mau humor sorrateiro.

Especialistas em energia sublinham agora o equilíbrio: subir ligeiramente o termóstato, enquanto se melhora o isolamento, se vedam correntes de ar e se usam horários programados. O objetivo já não é aguentar o frio heroicamente, mas aquecer de forma mais inteligente, no momento certo e no sítio certo. Em linguagem simples: aceitar que o conforto importa tanto como a fatura.

Como aquecer “à nova maneira” sem rebentar com a fatura

O método prático que muitos especialistas sugerem hoje é este: definir as zonas de estar entre 20 e 21 °C quando está em casa e relativamente parado. Baixar para cerca de 17–18 °C à noite e quando está fora. Depois, ajustar um grau para cima ou para baixo consoante a idade, a saúde e a forma como a casa está construída.

A programação é o seu melhor aliado. Termóstatos modernos permitem definir intervalos horários: mais quente das 6:30 às 8:30, ligeiramente mais fresco durante o dia, mais quente novamente das 18:00 às 22:30 e depois descer enquanto dorme. Assim, entra numa sala confortável exatamente quando precisa, em vez de aquecer divisões vazias.

O erro mais comum é tentar compensar uma casa mal isolada subindo cada vez mais o termóstato. O calor foge pelas janelas, paredes ou por baixo da porta - e a fatura segue o mesmo caminho. Outra armadilha frequente: alternar de demasiado frio para demasiado quente em grandes oscilações. O corpo gosta de mudanças graduais, não de montanhas-russas térmicas.

Sejamos honestos: ninguém verifica radiadores e correntes de ar todos os dias. Ainda assim, pequenos gestos - fechar os estores mais cedo, pôr um tapete grosso num chão gelado, vedar aquela frincha irritante por baixo da porta de entrada - podem permitir sentir-se confortável a 20 °C onde antes precisava de 22 °C. O conforto não é só um número; é toda uma atmosfera.

“Os 19 °C foram um bom sinal durante a crise energética, mas nunca foram pensados como um dogma”, explica um engenheiro de eficiência energética com quem falei. “A nossa mensagem agora é: mantenha-se perto dos 20 °C nas zonas de estar, 17–18 °C nos quartos, e adapte ao seu corpo e à sua casa. Um corpo frio e tenso também não é sustentável.”

• Aponte para cerca de 20–21 °C nas salas durante as horas ativas.
• Baixe para 17–18 °C nos quartos e quando está fora.
• Use programação em vez de andar a subir e a descer manualmente o aquecimento.
• Aposte no isolamento: vedantes, cortinas, tapetes, portas fechadas entre zonas aquecidas e não aquecidas.
• Ouça o seu corpo: idosos, bebés e pessoas doentes podem precisar desse grau extra.

De regra rígida a conforto pessoal: uma pequena revolução em casa

O que está a mudar agora não é apenas o número recomendado no termóstato, mas a forma como falamos de aquecimento. Durante anos, a conversa foi enquadrada quase só pela culpa e pelo sacrifício: baixar, sempre baixar. Hoje, especialistas voltam a pôr conforto, saúde e vida quotidiana na equação. Uma criança a fazer trabalhos de casa num quarto gelado não se concentra melhor só porque o termóstato mostra um valor “virtuoso”.

Isto não significa esquecer o clima ou as contas. Significa aceitar que uma forma sustentável de viver também tem de ser vivível. Uma casa a 20–21 °C, bem isolada, com programação inteligente e alguns bons hábitos, pode ser eficiente em energia e gentil para quem lá vive. Esse é o novo equilíbrio a procurar - um número ligeiramente mais quente na parede e um pouco menos de peso nos ombros.

A verdadeira pergunta agora é: de que temperatura é que a sua vida, e não apenas a sua carteira, realmente precisa?

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Novo intervalo de conforto	Cerca de 20–21 °C nas salas, 17–18 °C nos quartos	Objetivo concreto para ajustar o aquecimento sem culpa
Adaptar às pessoas, não apenas às regras	Idade, saúde, atividade e isolamento alteram a temperatura ideal	Permissão para personalizar o aquecimento conforme necessidades reais
Uso inteligente do aquecimento	Programação, zonamento e pequenos melhoramentos de isolamento	Mais conforto a menor custo e com menos desperdício de energia

FAQ:

• Que temperatura recomendam agora os especialistas para uma sala? A maioria sugere cerca de 20 °C, com a opção de subir até 21 °C se for sedentário, mais velho ou tiver frequentemente frio.
  
• 19 °C faz mal à saúde? Não necessariamente, mas passar o dia todo a 19 °C pode ser frio demais para pessoas frágeis, e muitos sentem desconforto a esse nível quando não se mexem muito.
  
• E os quartos - devem ser aquecidos também? Sim, mas um pouco menos: 17–18 °C costuma favorecer um bom sono e evitar ar muito frio e húmido.
  
• Aumentar de 19 °C para 20 °C não vai rebentar com a fatura? Um grau extra aumenta o consumo, mas uma boa programação e ações simples de isolamento podem compensar isso, melhorando o conforto.
  
• Como posso saber se a minha casa está à temperatura certa? Combine um termómetro fiável com as suas sensações: se está tenso, a tremer, ou sempre a vestir mais camadas dentro de casa, provavelmente o seu ponto de regulação é baixo demais para si.