A psicologia revela as três cores mais escolhidas por pessoas com baixa autoestima.

Estás em frente ao teu roupeiro, já com cinco minutos de atraso. A tua mão paira automaticamente sobre a mesma camisola que escolhes sempre para os dias “difíceis”. Talvez seja aquela camisola cinzenta desbotada, a T‑shirt preta que esconde tudo, ou o hoodie bege oversized que parece uma concha. Não pensas muito nisso. Só te sentes… mais segura.

As cores têm uma forma estranha de falar por nós quando não queremos falar. Sussurram coisas que preferíamos não dizer em voz alta: “Não olhem para mim”, “Estou cansada”, “Não tenho a certeza de que pertenço aqui”.

Os psicólogos estudaram, de facto, esta linguagem silenciosa.

E há três cores que aparecem, uma e outra vez, nas pessoas que mais duvidam de si próprias.

As três cores para as quais a baixa autoestima se inclina em silêncio

Basta caminhar por qualquer rua da cidade na hora de ponta para o veres. Uma multidão em movimento de silhuetas escuras, como um filme de baixo contraste. Casacos pretos, calças cinzentas, malhas beges. Só alguns salpicos vivos de vermelho ou azul elétrico se destacam.

Investigadores em psicologia da cor têm notado um padrão: pessoas que se sentem pequenas por dentro reduzem muitas vezes as cores por fora. Preto, cinzento e bege surgem repetidamente nas suas escolhas, desde a roupa às capas de telemóvel e à decoração do quarto.

À superfície, estes tons parecem “neutros” ou “práticos”. Por baixo, podem ser uma forma discreta de dizer: “Não reparem demasiado em mim.”

Pensa na Ana, 29 anos, que descreveu o seu guarda‑roupa à terapeuta como “cinquenta tons de tristeza de escritório”. Jeans pretos, camisolas cinzentas, duas ou três blusas beges “para entrevistas de emprego, suponho”. Ela passava por contas de moda cheias de cor e, depois, acabava por encomendar mais um top preto “porque combina com tudo”.

Quando a terapeuta lhe perguntou, com cuidado, quando tinha sido a última vez que usou uma cor viva, ela fez uma pausa. “Provavelmente na escola. Antes de começar a preocupar‑me com o que as pessoas pensavam.” Essa frase podia ser copiada de milhares de sessões.

Dados de questionários de consultores de imagem mostram muitas vezes o mesmo: clientes que avaliam a sua autoconfiança como baixa têm muito mais probabilidade de referir o preto e o cinzento como as suas cores “seguras”. Não porque as amem. Porque se sentem escondidas dentro delas.

Do ponto de vista psicológico, isto faz sentido. O preto absorve a luz e desvia a atenção da forma do corpo, o que é tranquilizador para quem se critica ao espelho. O cinzento é visto como discreto, sério, “não vou incomodar”. O bege mistura‑se com o fundo, quase como camuflagem visual.

Teóricos da cor dizem que cada tonalidade transporta associações emocionais. Tons brilhantes são lidos como “Estou aqui, olhem para mim.” Tons apagados sussurram o contrário. Assim, quando a autoestima baixa, o cérebro tende a procurar cores que prometem invisibilidade e controlo.

A cor que escolhes primeiro num dia mau raramente é aleatória. Muitas vezes, é um atalho que a tua mente aprendeu há muito tempo para te proteger do julgamento.

Como usar cor sem te sentires uma impostora

A solução não é deitar fora os teus jeans pretos nem obrigar‑te a vestir amarelo néon de um dia para o outro. Isso pareceria um disfarce, não confiança.

Um método mais gentil começa com micro‑experiências. Um detalhe colorido minúsculo de cada vez. Um cachecol azul‑cobalto com o teu casaco cinzento de sempre. Uma capa de telemóvel verde‑escuro em vez de preta. Azul‑marinho em vez de preto absoluto nas calças.

Os psicólogos falam de “experiências comportamentais”: pequenos testes seguros que desafiam previsões ansiosas. Neste caso, a previsão costuma ser: “Se eu usar cor, toda a gente vai olhar e julgar.” Então escolhes uma peça com cor, discreta, usas uma vez e observas simplesmente o que acontece na realidade.

Há uma armadilha em que muitas de nós caímos. Transformamos a cor em mais uma tarefa de autoaperfeiçoamento: “A partir de segunda‑feira, vou vestir‑me com confiança todos os dias!” Sejamos honestas: ninguém faz isto todos os dias.

Algumas manhãs vais continuar a pegar no hoodie preto. Está tudo bem. O objetivo não é a perfeição, é a consciência. Repara quando escolhes neutros escuros porque gostas do visual e quando os escolhes apenas para desaparecer. Essas duas coisas sentem‑se de forma muito diferente no corpo.

Sê amável contigo quando recais. A baixa autoestima já critica o suficiente; não precisa de uma polícia da moda por cima.

“A cor não tem a ver com te tornares alguém mais barulhento”, explica uma psicóloga clínica em Paris. “Tem a ver com ires, pouco a pouco, permitindo que o mundo veja um pouco mais de quem já és, sem o filtro constante do medo.”

• Preto: usa‑o para estrutura e elegância, não como o teu único escudo. Combina‑o com uma peça mais suave ou mais viva para não se tornar uma armadura visual.
• Cinzento: passa de cinzentos planos e baços para versões com textura: mesclado, antracite, tons fumados. Mantêm a vibe calma, mas acrescentam profundidade e presença.
• Bege e tons nude: aquece‑os. Areia, camel, caramelo ou bege‑rosado parecem mais vivos do que o bege frio “de parede de escritório” e têm menos probabilidade de te apagar da imagem.

O que a tua tonalidade favorita te está realmente a dizer

Quando começas a prestar atenção, a tua relação com a cor torna‑se uma espécie de espelho silencioso. Não é um veredito, nem um diagnóstico - é apenas um sinal. Naquela semana em que viveste de preto de segunda a domingo, estavas cansada, sobrecarregada, a sentir‑te exposta no trabalho? Ou estavas simplesmente a desfrutar de uma fase minimalista?

É aqui que a reflexão fica interessante. A mesma cor pode significar coisas diferentes em diferentes fases da tua vida. Um vestido preto pode ser poder ou proteção. Um hoodie cinzento pode ser conforto ou esconderijo. Só tu sabes qual é - se parares tempo suficiente para perguntar.

Ponto‑chave	Detalhe	Valor para a leitora
Três cores “de baixa autoestima”	Preto, cinzento e bege são escolhidos frequentemente por quem quer sentir‑se menos visível	Ajuda‑te a notar quando o teu outfit é guiado pelo medo e não pelo gosto
Micro‑experiências com cor	Acrescenta pequenos elementos coloridos para testar medos e observar reações reais	Constrói confiança gradualmente sem parecer falso ou esmagador
O significado é pessoal	A mesma cor pode ser proteção ou poder, consoante o teu estado interior	Convida‑te a usar a cor como ferramenta de autoconsciência, não como regra rígida

FAQ:

• Gostar de preto significa automaticamente que tenho baixa autoestima? Não. Muitas pessoas confiantes gostam genuinamente de preto pela elegância e simplicidade. Torna‑se um indício ligado à autoestima quando sentes que não consegues vestir mais nada, ou quando o usas sobretudo para esconder o corpo ou evitar atenção.
• As cores fortes são sempre sinal de muita confiança? Nem sempre. Algumas pessoas usam cores chamativas como máscara, como um “fato” para distrair de inseguranças. A pergunta‑chave é como te sentes ao usá‑las: mais tu própria, ou como se estivesses a representar um papel.
• Mudar de cores pode mesmo melhorar a minha autoestima? A cor, por si só, não cura feridas profundas, mas pode apoiar o processo. Pequenas mudanças visíveis podem enviar ao teu cérebro a mensagem: “Tenho direito a ocupar um pouco mais de espaço”, o que complementa terapia ou trabalho pessoal.
• E se eu trabalhar num escritório muito formal com um dress code rígido? Ainda podes jogar dentro das regras. Uma caneta colorida, meias, joalharia discreta, um neutro ligeiramente mais quente ou um azul‑marinho rico em vez de preto já quebram o padrão de “invisibilidade” sem chocar com o código.
• Por onde devo começar se tenho pavor de cor? Começa por tons profundos e “seguros”: verde‑floresta, borgonha, azul‑marinho, azul petróleo. São menos intensos do que tons néon, mas têm mais vida do que um cinzento ou bege planos. Usa‑os primeiro em casa e depois num dia de baixo risco lá fora.